Татьяна
23.12.2019 22:57
Дневник питания и тренировок за 23.12.2019
Сегодня аппетит разыгрался к вечеру. Как это обычно и бывает)
Попила водички, поделала упражнения. Вес пока не изменился.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
119
|
172.5 | 25 | 6 | 3.6 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
21
|
59 | 0.5 | 0.1 | 15 |
| Сметана 15% жирности |
13
|
21.1 | 0.3 | 2 | 0.5 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 406 | 256 | 26 | 8 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Яблоко |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 256 | 54 | 1 | 1 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла отварная по 1-76 |
76
|
36.5 | 1.4 | 0.1 | 7.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
86
|
183.2 | 12.2 | 9.8 | 11.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
80
|
60 | 1.6 | 0.3 | 12.6 |
| Морковь отварная по 2-40 |
70
|
23.1 | 0.9 | 0.1 | 4.5 |
| Капуста отварная по 1-210 |
70
|
16.8 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Сметана 15% жирности |
13
|
21.1 | 0.3 | 2 | 0.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Иван-чай узколистный, листья, сырой |
3
|
3.1 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 649 | 343 | 17 | 12 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
350
|
367.5 | 8.4 | 14 | 51.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 398 | 9 | 15 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
76
|
161.9 | 10.8 | 8.7 | 9.9 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
29
|
99.5 | 7.4 | 7.6 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Итого | 548 | 400 | 20 | 17 | 39 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 2759 | 1559 | 81 | 59 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну вот так получилось сегодня поупражняться. Еще я уже давно делаю
утреннюю суставную гимнастику на 20 минут!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
5200 |
5200 |
|
Количество шагов |
8000 |
8000 |
|
Время |
50 |
50 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
42 |
42 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
42 |
42 |
|
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Разгибание шеи лёжа
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Сгибание шеи лёжа
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 403 ккал
Дистанция: 5200 м
Количество шагов: 8000 кол
Время: 75 мин
Количество повторений: 184 раз
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
