Дневник питания и тренировок за 22.12.2019

Съела любимый огромный банан., целиком съела) Немножко перебрала с углеводами. А так вроде все получается, не получается только набрать калории)) Мне жирную пищу нельзя. Завтра сделаю большие котлеты!:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Варенье из сливы	14	40.3	0.1	0	10.4
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	457	247	30	7	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Банан	145	139.2	2.2	0.7	30.5
Итого	365	152	3	1	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный суп(из горбуши консервированной)	233	60.8	4.9	1.6	6.8
Капуста белокочанная, квашеная	90	20.7	1.6	0.1	2.7
Картофель отварной по 1-206	90	67.5	1.8	0.4	14.2
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Отварная куринная грудка.	70	96.8	21	1.3	0.4
Сахар песок	4	16	0	0	4
Яблоко	79	37.1	0.3	0.3	7.7
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	849	313	30	3	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, без добавления сахара, порошок	19	71.6	2.9	0.6	12.2
Сахар песок	3	12	0	0	3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	222	83	2	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с молоком 1,5%	300	237	12	6	33.9
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	703	341	13	6	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Отруби Сила Гречихи [Сибирская Клетчатка]	10	20	1.4	0.3	3.2
Итого	210	126	7	5	11
Итого за день	2806	1264	87	25	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня успела только убрать квартиру и пройти практически намеченные 7000 шагов

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4160		4160
Количество шагов
Время	50		50
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 186 ккал

Дистанция: 4160 м

Время: 50 мин

Елена 22.12.2019 22:28

А разве банан можно есть частями? Всегда банан ем целиком, он же испортиться если не доесть. А потом память... Куда деть память, если она помнит, что где то есть вскрытый банан.

Татьяна 23.12.2019 00:20

Елена, класс!!!

Елена Нович. 23.12.2019 00:23

читаю про память...и сразу подумалось про генетическую память,про обезьян,которые питались бананами и от которых мы произошли..Или не произошли? Сама бананы обожаю...И тоже хотела сьесть половинку,а оказалось -весь проглотила...Ну не делится он на половинки...

Татьяна 23.12.2019 00:26

Елена Нович., я с бананом чай пью. Как-то уже привыкла чего-нибудь прикусывать . Вот беру банан или яблоко, хурму. Однако заметила, что сразу прирастают углеводы, увы...

Елена 23.12.2019 08:51

Елена Нович., вот и я про то что не делится он на половинки.

Татьяна 23.12.2019 09:35

Ой, ошиблась! Шагов-то 7160.

Кристина 23.12.2019 09:59

а я на помело подсела, в магазине сейчас акция, народ гребет их ведрами и садовыми лейками С улыбкой

четвертинка без шкурки примерно 250 грамм, а по калорийности как 100 грамм банана

Елена 23.12.2019 22:54

Кристина, кстати помело тоже не делиться. Если я вскрыла помело, пока не съем его, не успокоюсь. Поэтому ем его только дома перед Телеком, где нибудь на бегу не могу, на работе тоже не могу, а то вдруг кто нибудь отвлечет от процесса, весь кайф сломают.