Дневник питания и тренировок за 09.09.2012
Вот и у меня получился первый более-менее сбалансированный рацион=)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мюсли запеченные с орехом ого! |
26
|
122.5 | 2.5 | 4.6 | 17.9 |
| сухой завтрак (воздушная) пшеница с шоколадом |
20
|
80.6 | 1.5 | 0.8 | 16.8 |
| KRAFT BREYERS Клубничний йогурт 1% с низким содержанием жира |
125
|
120 | 4.8 | 1 | 22.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Персик |
195
|
87.8 | 1.8 | 0.2 | 18.5 |
| Итого | 621 | 422.8 | 10.9 | 6.7 | 77.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
47
|
16.5 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Сметана 20% жирности |
22
|
45.3 | 0.6 | 4.4 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| CAMPBELL Soup Company, CAMPBELL'S CHUNKY Soups, Суп колбасный Гумбо & Курица гриль |
252
|
143.6 | 7.2 | 3.1 | 21.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
20
|
42 | 1 | 0.2 | 9 |
| Сушки простые из муки в/с |
27
|
91.5 | 2.9 | 0.3 | 19.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные без соли |
10
|
44.6 | 1.9 | 1.9 | 3.5 |
| Итого | 703 | 530.4 | 24.8 | 20.8 | 58.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| кисель смородиновый |
375
|
169.5 | 0 | 0 | 42.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1035 | 247.2 | 0.6 | 0.6 | 58.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с морской капустой |
247
|
114.4 | 5.2 | 7.2 | 7 |
| Салат из печени трески и сладкого перца |
42
|
103.3 | 0.9 | 10.1 | 2.3 |
| Яблоко |
43
|
20.2 | 0.2 | 0.2 | 4.2 |
| Слива (садовая) |
78
|
38.2 | 0.6 | 0.2 | 7.5 |
| Блины |
27
|
62.8 | 1.6 | 3.3 | 7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Сушки простые из муки в/с |
28
|
94.9 | 3 | 0.3 | 19.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.8 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 855 | 607.8 | 15.5 | 24 | 80.3 |
| Итого за день | 3214 | 1809.1 | 51.8 | 52.1 | 276.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
приготовление еды
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
мытье посуды
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Время: 80 мин
Повторения: 2 раз
4
2
10.09.2012 20:37
спасибо)))
