Дневник питания за 17.12.2019

Дневник питания 17.12. День 1й.
Учусь считать еду и записывать в дневник. Первые 2-3 дня не могу заставить себя записать обычный рацион. Любимое сладкое исключила почти полностью. Беда-беда с белками! А про баланс натрий-калий я вообще молчу. Пока не понимаю как «добрать» калия, кроме как уменьшить потребление натрия до минимума))))) Пойду почитаю умные статьи...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	45	107.1	3.6	0.5	22.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	35	124.6	8.7	9.6	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Итого	322	385	13	23	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	150	250.5	16.5	7.5	28.8
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	357	384	22	12	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	330	203.3	12.5	9.6	17.8
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	45	107.1	3.6	0.5	22.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Биточки паровые из говядины, по 1-454	70	134.4	10.1	7.6	6.4
Итого	637	567	31	18	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад сладкий	13	71.5	0.4	4.4	7.5
Итого	213	73	0	4	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	16	104.2	2.4	9.8	1.5
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту	50	173	3.1	7.1	24.3
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	25	151.8	4.9	13.4	4
Итого	325	513	12	34	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Итого	274	164	7	6	17
Итого за день	2128	2088	87	100	208