Сергей Иванов
01.09.2012 23:31
Дневник питания и тренировок за 01.09.2012
Вечерний перекус затянулся! 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная Поляна Квасова |
390
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
27
|
53.5 | 1.8 | 0.3 | 10.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
106
|
168.2 | 13.6 | 12.3 | 0.7 |
| Итого | 523 | 221.7 | 15.4 | 12.6 | 11.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная Поляна Квасова |
390
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
170
|
45.9 | 1.2 | 0.2 | 9.9 |
| Рассольник |
293
|
118.4 | 2.6 | 4.7 | 17.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
28
|
55.4 | 1.8 | 0.3 | 11.1 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 899 | 271 | 6.1 | 10.4 | 38.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Судак, приготовленный на жару |
159
|
189.2 | 39 | 2.5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161.4 | 6.7 | 1.8 | 29.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Морковь |
44
|
15.4 | 0.6 | 0 | 3 |
| Морковь, тушенная с репчатым луком |
33
|
19 | 0.6 | 0.8 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 647 | 445.1 | 49.7 | 5.6 | 44.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная Поляна Квасова |
390
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
224
|
53.8 | 2.5 | 0.4 | 8.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное |
87
|
162.7 | 29.1 | 4.1 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 702 | 216.5 | 31.6 | 4.5 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное |
62
|
115.9 | 20.7 | 2.9 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
102
|
24.5 | 1.1 | 0.2 | 3.9 |
| Огурец грунтовый |
68
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Мороженое пломбир клубничный |
60
|
123.6 | 1.9 | 7.2 | 12.7 |
| Чай зеленый |
300
|
3.9 | 0.6 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 1110 | 521.6 | 31.3 | 18.7 | 54.5 |
| Итого за день | 3881 | 1676.1 | 133.8 | 52 | 158.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
