Сергей Иванов
27.08.2012 15:41
Дневник питания и тренировок за 27.08.2012
После небольшого перерыва вернулся на МЗР.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
280
|
67.2 | 3.1 | 0.6 | 10.6 |
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный |
200
|
246 | 5.8 | 0.7 | 50.3 |
| Печень свиная жареная |
83
|
131.7 | 21.6 | 5.1 | 6.1 |
| Морковь, тушенная с репчатым луком |
30
|
17.3 | 0.6 | 0.8 | 2.2 |
| Чай зеленый |
350
|
4.6 | 0.7 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 944 | 466.8 | 31.8 | 7.1 | 69.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 294.8 | 21.5 | 17.7 | 12.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир клубничный |
60
|
123.6 | 1.9 | 7.2 | 12.7 |
| Рыба Путассу вареная |
123
|
119.2 | 26.9 | 1.3 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Кабачок |
60
|
14.4 | 0.4 | 0.2 | 2.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
166
|
39.8 | 1.8 | 0.3 | 6.3 |
| Соль поваренная пищевая йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 326.2 | 32.1 | 9.1 | 27.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
350
|
4.6 | 0.7 | 0 | 0 |
| Конфеты неглазированные шоколадные |
18
|
88.4 | 0.7 | 4.7 | 10.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
325
|
78 | 3.6 | 0.7 | 12.4 |
| Соль поваренная пищевая йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лещ вяленый |
38
|
84 | 16 | 2.2 | 0 |
| Винегрет овощной |
312
|
239 | 5.3 | 15.3 | 21.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 1054 | 556.8 | 26.5 | 29.6 | 44.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
189
|
45.4 | 2.1 | 0.4 | 7.2 |
| Яичная скорлупа молотая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 541 | 45.4 | 2.1 | 0.4 | 7.2 |
| Итого за день | 3994 | 1689.5 | 113.9 | 64.3 | 162.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
