Дневник питания и тренировок за 17.08.2012

Итак опять пятница - время подвести итоги недели:
Итого за неделю вес минус 0,2 кг. (77,5 кг.) С начала месяца минус 0,4 кг. Всего с 23.10.11 - минус 15,0 кг. Широкая улыбка

Обхват живота за неделю минус 1,0 см. (86,0 см.)
Опять небольшой шаг вперед к своей очередной промежуточной цели.
Живот 86,0 см. (Цель 85,0 см.)
Талия 86,0 см. (Цель 85,0 см.)
Вес 77,5 кг. (Цель 75,0 кг.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	350	4.6	0.7	0	0
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	358	30.8	0.8	0	6.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая йодированная	1	0	0	0	0
Горох вареный	330	317.1	25.1	1.7	50.2
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Чай зеленый	350	4.6	0.7	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	1044	515.9	36.8	12.2	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	151	167.6	35.5	1.8	0
Чай зеленый	380	4.9	0.8	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	35	55.5	4.5	4.1	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	232	234.1	9.7	2.5	43.1
Помидор (томат), грунтовый	158	37.9	1.7	0.3	6
Петрушка, сырая	7	2.5	0.2	0.1	0.2
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Вода минеральная Поляна Квасова	380	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая йодированная	1	0	0	0	0
Итого	1351	565.6	52.4	15.8	49.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	169	187.6	39.7	2	0
Петрушка, сырая	3	1.1	0.1	0	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	70	245	18.4	18.6	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	64	126.7	4.2	0.8	25.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	83	120.4	14.1	7.1	0
Помидор (томат), грунтовый	368	88.3	4	0.7	14
Тунец	61	84.8	14.9	2.8	0
Пиво Жигулёвское 2,8% об.	1600	592	9.6	0	76.8
Соль поваренная пищевая йодированная	1	0	0	0	0
Пирожное заварное с кремом (трубочка)	70	303.1	3.1	17.2	34.2
Итого	2489	1749	108.1	49.2	150.4
Итого за день	5242	2861.9	198	77.8	268.9