Сергей Иванов
12.08.2012 19:55
Дневник питания и тренировок за 12.08.2012
Сегодня все более-менее в нужных рамках.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка вареная |
175
|
206.9 | 7.4 | 3.7 | 36.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
278
|
66.7 | 3.1 | 0.6 | 10.6 |
| Огурец грунтовый |
99
|
13.9 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Чай зеленый |
200
|
2.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 841 | 451.1 | 20.7 | 11.5 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
90
|
135.9 | 26.1 | 2.7 | 0 |
| Итого | 305 | 189.3 | 27.5 | 3.4 | 9.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
251
|
253.3 | 10.5 | 2.7 | 46.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
258
|
61.9 | 2.8 | 0.5 | 9.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
350
|
4.6 | 0.7 | 0 | 0 |
| Итого | 917 | 447.2 | 20.7 | 14.3 | 56.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горох вареный |
450
|
432.5 | 34.2 | 2.3 | 68.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Итого | 1096 | 565.5 | 42.9 | 8.1 | 78.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичная скорлупа молотая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
167
|
40.1 | 1.8 | 0.3 | 6.3 |
| Вода минеральная Поляна Квасова |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 519 | 40.1 | 1.8 | 0.3 | 6.3 |
| Итого за день | 3678 | 1620.7 | 111 | 36.9 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
13-06-2025
Дневник питания за 13.06.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Оказывается какой полезн...
Новые рецепты
