Сергей Иванов
10.08.2012 00:52
Дневник питания и тренировок за 10.08.2012
Итоги недели интересные.
Талия за неделю минус 0,5 см. (86 см.)
Живот за неделю минус 1,5 см. (87 см.)
Т.е ближе к своей промежуточной цели (85 см.) А я еще думаю чего брюки спадать начинают.
А вот вес не сдвинулся ни на грамм - 77,7 кг.
Зато обхват груди плюс 1,0 см. бедро плюс 0,5 см. Вот он и баланс. Жира меньше, мышц больше. Что еще мужчине надо!
Хотя теоретически такого не должно быть - тело одновременно может находится в одном состоянии или катаболизма - терять вес и объемы, или анаболизма - набирать вес и объемы. Вот почему если худеешь - худей, если набираешь мышцы - поправляйся, а смешивать эти две цели одновременно нельзя.
Ладно буду думать что в субботу - воскресенье растил мышцы, а в понедельник-пятницу уменьшал талию
.
Т.е увеличенная за неделю средняя калорийка (за счет великолепно съеденного и выпитого дня рождения
) и пять
сделанных своих интенсивных силовых тренировок приблизили тело на
одну ступень к мужскому идеалу.
Талия за неделю минус 0,5 см. (86 см.)
Живот за неделю минус 1,5 см. (87 см.)
Т.е ближе к своей промежуточной цели (85 см.) А я еще думаю чего брюки спадать начинают.
А вот вес не сдвинулся ни на грамм - 77,7 кг.
Зато обхват груди плюс 1,0 см. бедро плюс 0,5 см. Вот он и баланс. Жира меньше, мышц больше. Что еще мужчине надо!
Хотя теоретически такого не должно быть - тело одновременно может находится в одном состоянии или катаболизма - терять вес и объемы, или анаболизма - набирать вес и объемы. Вот почему если худеешь - худей, если набираешь мышцы - поправляйся, а смешивать эти две цели одновременно нельзя.
Ладно буду думать что в субботу - воскресенье растил мышцы, а в понедельник-пятницу уменьшал талию
.Т.е увеличенная за неделю средняя калорийка (за счет великолепно съеденного и выпитого дня рождения
) и пять
сделанных своих интенсивных силовых тренировок приблизили тело на
одну ступень к мужскому идеалу.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| L - карнитин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
300
|
302.7 | 12.5 | 3.3 | 55.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
289
|
69.4 | 3.2 | 0.6 | 11 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 991 | 490 | 21.6 | 14.2 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
150
|
268.5 | 37.1 | 12.2 | 0 |
| Свинина, мякоть окорока, тушеная |
150
|
234 | 46.7 | 3.8 | 0 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
100
|
119 | 22.8 | 1.7 | 1.5 |
| Пиво Жигулёвское 2,8% об. |
1000
|
370 | 6 | 0 | 48 |
| Конфеты неглазированные шоколадные |
10
|
49.1 | 0.4 | 2.6 | 5.9 |
| Соль поваренная пищевая йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1661 | 1292.9 | 123.4 | 23.1 | 101.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво Жигулёвское 2,8% об. |
300
|
111 | 1.8 | 0 | 14.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Итого | 630 | 288 | 13 | 8.6 | 25.8 |
| Итого за день | 4334 | 2095.9 | 158 | 49.4 | 193.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
