Дневник питания и тренировок за 03.08.2012

Подведем итог недели:

Вес остановился на красивой цифре 77,7 кг. (за неделю минус 0,7 кг.).
При этом по данным весов жир минус 550 г. , мышцы минус 110 г. , вода минус 40 г. Отличное соотношение.
Объем талии за неделю минус 0,5 см.
Самое интересное объем бедра, икр, груди, рук несколько увеличился (порядка 0,3- 0,5 см.).
Сказывается увеличенная интенсивность тренировок. Хотя немного и сачканул - планировал пять тренировок сделал только четыре.

Но цель стала еще ближе:
Вес 77,7 кг. (цель 75,0 кг.)
Талия 86,5 см. (цель 85 см.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	350	4.6	0.7	0	0
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
L - карнитин	2	0	0	0	0
Итого	360	30.8	0.8	0	6.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Овсянка вареная	275	325.1	11.6	5.8	56.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное вареное всмятку	125	198.4	16	14.5	0.9
Помидор (томат), грунтовый	315	75.6	3.5	0.6	12
Соль поваренная пищевая йодированная	1	0	0	0	0
Итого	1276	688.9	31.1	30.9	69.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка вареная	176	208	7.4	3.7	36.4
Печень свиная жареная	81	128.5	21.1	4.9	6
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Помидор (томат), грунтовый	274	65.8	3	0.5	10.4
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Соль поваренная пищевая йодированная	1	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	903	471.4	31.6	15.2	56.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная жареная	77	122.2	20	4.7	5.7
Морковь	114	39.9	1.5	0.1	7.9
Помидор (томат), грунтовый	260	62.4	2.9	0.5	9.9
Вода	484	0	0	0	0
Итого	935	224.5	24.4	5.3	23.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Вода	480	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Итого	1035	429.7	21.7	12.5	55.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичная скорлупа молотая	2	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Вода минеральная Поляна Квасова	350	0	0	0	0
Итого	602	60	2.8	0.5	9.5
Итого за день	5111	1686.8	106.7	57.4	189.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 06.08.2012 12:14

Главное конкретная цель - записанная в измеримом виде (кг. или см. и т.д.) и с установленным сроком достижения. И тогда все подстраиваешь для достижения этой цели! Начинаешь думать, читать анализировать. Появляется спортивный азарт! И главное на этом сайте все тебя видят - что ты съел, что сделал, и как это отражается на результатах. И это стимулирует. Не дает сачковать. И уже думаешь не только о себе и своих результатах, а и о том, что кто-то может брать с тебя пример, использовать твой опыт.