Дневник питания и тренировок за 27.07.2012

Весы подтвердили результаты вчерашних измерений объемов. Вес 78.4 кг.
За две недели с 13.07.12 вес минус 1,0 кг. (Радует соотношение: жир минус 1,3 кг. мышцы плюс 0,1 кг., вода плюс 0,2 кг.) Так что диета плюс силовой тренинг делают чудеса. Подмигиваю

Итого с начала месяца минус 2,0 кг. Т.е. средняя динамика - минус 500 грамм в неделю (просто идеально!).
Всего за девять месяцев с 23.10.11 - минус 14,1 кг.

Уверенное продвижение к очередной промежуточной цели - весу 75,0 кг.

Можно и отпраздновать. Тем более сегодня открытие олимпиады! - Есть повод встретиться с друзьями, всю ночь смотреть телек и пить пиво! Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	262	264.4	11	2.9	48.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кетчуп	21	21.2	0.2	0	5.7
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Перец сладкий зеленый	48	13	0.6	0	2.5
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Чай зеленый	460	6	0.9	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	952	530	21.4	20.1	65.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	291	293.6	12.2	3.2	54
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кетчуп	22	22.2	0.2	0	6
Помидор (томат), грунтовый	135	32.4	1.5	0.3	5.1
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Вода	350	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	861	520.7	20.6	19.5	65.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво Жигулёвское 2,8% об.	350	129.5	2.1	0	16.8
Помидор (томат), грунтовый	45	10.8	0.5	0.1	1.7
Огурец грунтовый	82	11.5	0.7	0.1	2.1
Пельмени из говядины и свинины	236	653.5	31.6	28.3	72.5
Итого	713	805.3	34.9	28.5	93

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво Жигулёвское 2,8% об.	1962	725.9	11.8	0	94.2
Помидор (томат), грунтовый	346	83	3.8	0.7	13.1
Арахис жареный	88	550.9	22.9	45.8	11.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	110	385	28.9	29.3	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	33	47.9	5.6	2.8	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	2540	1792.7	73	78.5	119.1
Итого за день	5416	3646.9	150.1	146.9	342.2