Дневник питания и тренировок за 26.07.2012

За неделю с 20.07.12 талия минус 1,0 см. (87 см), живот минус 0,5 см (88,5). Итого с начала месяца талия минус 2,5 см., живот минус 3,5 см.
Всего за десять месяцев талия минус 11,0 см ( была 98 см.), живот минус 18,5 см. (был 106 см.)
Неплохо.
Уверенно продвигаюсь к своей цели - живот 85 см! С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	146	231.7	18.7	17	1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Вода	350	0	0	0	0
Итого	511	271	19.9	17.4	8.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	460	6	0.9	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	465	25.9	0.9	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	310	312.8	13	3.4	57.6
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Кетчуп	22	22.2	0.2	0	6
Помидор (томат), грунтовый	94	22.6	1	0.2	3.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	436	438.5	14.2	12.6	67.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	460	6	0.9	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	465	25.9	0.9	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох вареный	493	473.8	37.5	2.5	74.9
Сметана 15% жирности	23	37.3	0.6	3.5	0.8
Перец сладкий зеленый	41	11.1	0.5	0	2.2
Помидор (томат), грунтовый	58	13.9	0.6	0.1	2.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Печень свиная жареная	90	142.8	23.4	5.5	6.7
Вода	350	0	0	0	0
Итого	1056	678.9	62.6	11.6	86.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Яичная скорлупа молотая	2	0	0	0	0
Горох вареный	225	216.2	17.1	1.1	34.2
Печень свиная жареная	55	87.3	14.3	3.4	4.1
Огурец грунтовый	49	6.9	0.4	0	1.2
Помидор (томат), грунтовый	264	63.4	2.9	0.5	10
Итого	945	373.7	34.7	5.1	49.5
Итого за день	3878	1783.8	134.5	43.8	221.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

123 123 27.07.2012 09:23

Не плохо. Только весь отстой начнётся позже. У меня похожая песня, талия была 94 см, сейчас 77 см. Но в последнее время очень медленно жир на живота горит. Всё тело исхудало, особенно руки, а жирок с нижней части пресса не сдается.

Сергей Иванов 27.07.2012 10:57

Согласен. Последние сантиметры самые тяжелые. Чтоб не потерять мышцы достаточно времени уделяю силовой подготовке. Поэтому за все время диеты (а это почти десять месяцев) объемы рук, груди, бедер, икр не уменьшились, а увеличились. Поэтому общий физический перфоманс только улучшился. Ну и главное не спешить. Большие цели за пару дней не достигаются.