Сергей Иванов
14.07.2012 12:37
Дневник питания и тренировок за 14.07.2012
За неделю минус 200 г. Немного. Видно организм привык к
тренировочной программе. Значит нужно ее менять.
Но главное плавная потеря веса идет за счет жира, а не мышц.
Итак, из сброшенных за последние месяцы 3,6 кг. - 3,2 килограмма пришлось на жир и только 0,4 кг. на мышцы (если верить весам). Неплохо.
Но главное плавная потеря веса идет за счет жира, а не мышц.
Итак, из сброшенных за последние месяцы 3,6 кг. - 3,2 килограмма пришлось на жир и только 0,4 кг. на мышцы (если верить весам). Неплохо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
314
|
316.8 | 13.1 | 3.4 | 58.3 |
| Перец, фаршированный овощами и рисом |
102
|
134.4 | 2.8 | 9.1 | 11.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Салат (латук) |
7
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Перец венгерский |
13
|
3.8 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
37
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Кофе чёрный без сахара |
120
|
8.4 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 668 | 534.7 | 17.5 | 17 | 78 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с макаронами |
396
|
236.4 | 17.8 | 13.1 | 12.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
183
|
184.6 | 7.7 | 2 | 34 |
| Томатные концентраты и соусы |
73
|
20.6 | 0.9 | 0.1 | 4.4 |
| Огурец грунтовый |
58
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
107
|
25.7 | 1.2 | 0.2 | 4.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Вода |
520
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 1410 | 615.3 | 36.1 | 22.7 | 66.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
60
|
26.4 | 0.5 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 310 | 26.4 | 0.5 | 0.1 | 5.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
417
|
112.6 | 2.9 | 0.4 | 24.2 |
| Пиво Жигулёвское 2,8% об. |
1250
|
462.5 | 7.5 | 0 | 60 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
71
|
248.5 | 18.7 | 18.9 | 0 |
| Итого | 1738 | 823.6 | 29.1 | 19.3 | 84.2 |
| Итого за день | 4376 | 2000 | 82.8 | 59.1 | 234.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Интересные блоги
