Дневник питания и тренировок за 09.07.2012

Перешел на высокоинтенсивный тренировочный комплекс и результат не заставил себя ждать.
За две недели с 25.06.12 вес уменьшился с 81.2 кг. до 79.6 кг.
Талия уменьшилась с 89.5 до 88 см.

Наверное не поленюсь, закину сейчас этот комплекс в "фитнес". Может кому-нибудь будет полезно. Главное - всего 10 минут вся тренировка, а убивает наповал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Витамины - Vitrum	100	0	0	0	0
Итого	556	168.2	13.6	12.3	0.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.4	0.5	9.3
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Итого	423	133.5	8.3	6.8	9.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Огурец грунтовый	97	13.6	0.8	0.1	2.4
Сметана 15% жирности	19	30.8	0.5	2.9	0.7
Горох лущеный, крупа	70	209.3	16.1	1.1	33.7
Вода	190	0	0	0	0
Итого	726	253.7	17.4	4.1	36.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	44	115.3	3.3	1.3	22.6
Яйцо куриное вареное всмятку	109	173	14	12.7	0.8
Вода	100	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	313	315.8	13.1	3.4	58.1
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Кетчуп	23	23.2	0.2	0	6.2
Огурец грунтовый	190	26.6	1.5	0.2	4.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Итого	789	734.3	32.2	26.5	92.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	3194	1288.8	71.6	49.7	139.2