Дневник питания и тренировок за 07.07.2012

Вот и первая цель достигнута. Хотел вес 80. Получилось 79.6. Давно весы не видели вес начинающийся на 7...
Путь длиной в девять месяцев. Итого:
Вес был 92.5 теперь 79,6.;
"Талия" Широкая улыбка

была 98 теперь 88. (борюсь за - 85);
Приятно что мышцы не "сдулись", а даже чуть-чуть "покрупнел."
Физ. подготовка стала лучше.
Отжимания от пола - было 13 раз теперь 55 (тест на максимум за 10 мин. - 180 раз);
Подтягивания на турнике - было 3 теперь 13 (тест на максимум за 10 мин. - 46 раз) (чистая тяга - без рывка);
Приседания - было 20 (мог больше, просто начал с малого чтоб не травмировать колени) - теперь 300 (по самочувствию могу гораздо больше но повышаю постепенно - берегу колени);
Пресс кранчи лежа - было 30 - теперь 300 (бросил - понял что усталости нет, можно до бесконечности).

Ну, можно и отпраздновать Подмигиваю

и новую цель поставить - 75 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	350	4.6	0.7	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	71	71.6	3	0.8	13.2
Яйцо куриное вареное всмятку	99	157.1	12.7	11.5	0.7
Тыква, кабачки, баклажаны жареные	134	120.2	2.8	8	9.6
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Витамины - Vitrum	100	0	0	0	0
Итого	864	416.1	20	20.4	38.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	52	7.3	0.4	0.1	1.3
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли	325	422.5	8.7	0.9	90.3
Вода	350	0	0	0	0
Итого	736	510.7	9.2	10	91.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени мясные	255	624.8	39.5	20.4	75.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Пиво Жигулёвское 2,8% об.	340	125.8	2	0	16.3
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	108	25.9	1.2	0.2	4.1
Итого	788	853.1	43.4	27.9	98.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво Жигулёвское 2,8% об.	800	296	4.8	0	38.4
Арахис жареный	70	438.2	18.2	36.4	9.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	872	734.2	23	36.4	47.8
Итого за день	3260	2514	95.7	94.9	275.9