Дневник питания и тренировок за 10.05.2012

Не думала, что смогу захомячить столько овощей:o
Учитывая, что они проходят мимо, даже не знаю, стоит ли их учитывать так дотошно.
Но масло, которым заправляю салаты - это однозначно перебор. Заменю на кефир.
Мои 40г жиров меня уже смущают. Сейчас из нагрузок только кардио, а на форумах худеющих правильно пишут, что их 30 должно быть... Я что-то совсем растерялась на этой ноте... Ограничить их еще не проблема, раньше вообще орехи трескала, чтоб добирать жиры... Может, из-за 40 г у меня и плато очередное, а КД тут ни при чем... Пичалька Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	125	111	1	0.6	24.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	4	35.9	0	4	0
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Кофе чёрный без сахара	102	7.1	0.2	0.5	0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	19	6.1	0.6	0	0.9
Мультивитамины Alive! Woman s energy	100	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	90	61.2	4.5	2.9	3.2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	565	380.3	12.2	11.3	54.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	170	11.9	0.3	0.9	0.3
куриное филе с белыми грибами	202	255.3	50.9	4.4	3.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	28	9	0.8	0	1.4
Итого	400	276.2	52.1	5.2	4.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хумус	45	140.4	5.2	12.5	1.8
хлебцы Удальцы ржаные	19	55.3	1.9	0.4	10.9
Чернослив (слива сушеная)	65	166.4	1.5	0.5	37.4
Яблоко	143	67.2	0.6	0.6	14
Итого	272	429.3	9.2	14	64.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	70	17.5	0.9	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Горчичное масло	11	98.8	0	11	0
Кофе чёрный без сахара	211	14.8	0.4	1.1	0.4
Чернослив (слива сушеная)	28	71.7	0.6	0.2	16.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	28	9	0.8	0	1.4
Брокколи, вареная, без соли	150	52.5	3.6	0.6	5.8
Фасоль стручковая	120	27.6	3	0.4	3.6
Горчичное масло	11	98.8	0	11	0
Итого	709	401.8	9.9	24.3	32.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	302	93.6	9.1	0.2	12.1
Итого	302	93.6	9.1	0.2	12.1
Итого за день	2373	1693.1	93.4	55.7	191.9