Дневник питания и тренировок за 20.11.2012

Тренировка по принципу табата.
Время тренировки 27 мин.
Отдых между первыми четырьмя подходами - 3 мин.
Итого отдых 9 мин. Итого время под нагрузкой 18 мин.
Среднее время подхода 4'30''
Расcчитываем расход калорий за тренировку - выбираем в базе "подъем тяжестей интенсивный" - и подставляем 18 минут - время непосредственно проведенное под физической нагрузкой.
Итого получасовая интенсивная тренировка - 109 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	350	4.6	0.7	0	0
Яблоко	209	98.2	0.8	0.8	20.5
Имбирь, корень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Киви	42	19.7	0.3	0.2	3.4
Итого	602	125.9	2	1	24.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	66	104.7	8.5	7.7	0.5
Свекла, вареная	109	48	1.8	0.2	8.7
Капуста белокочанная	31	8.7	0.6	0.1	1.5
Соль поваренная пищевая йодированная	1	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	271	273.4	11.3	3	50.3
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Чай зеленый	350	4.6	0.7	0	0
Морковь	114	39.9	1.5	0.1	7.9
Итого	952	562.7	24.5	20	69.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая йодированная	1	0	0	0	0
Чай зеленый	350	4.6	0.7	0	0
Свекла, вареная	98	43.1	1.6	0.2	7.8
Капуста белокочанная	78	21.8	1.4	0.2	3.7
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	6	15.5	0.5	0.2	3
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	190	191.7	7.9	2.1	35.3
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	135	166.1	3.9	0.5	34
Печень свиная жареная	60	95.2	15.6	3.7	4.4
Итого	930	577.4	31.8	6.8	97.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	350	4.6	0.7	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Соль поваренная пищевая йодированная	1	0	0	0	0
Варенье из яблок	18	47.7	0.1	0.1	12.3
Горох вареный	195	187.4	14.8	1	29.6
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	85	104.6	2.5	0.3	21.4
Итого	757	515.6	31.9	13.9	64.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичная скорлупа молотая	2	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	202	0	0	0	0
Итого за день	3443	1783	90	42	262