Сергей Иванов
20.11.2012 21:04
Дневник питания и тренировок за 19.11.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
350
|
4.6 | 0.7 | 0 | 0 |
| Яблоко |
173
|
81.3 | 0.7 | 0.7 | 17 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Киви |
49
|
23 | 0.4 | 0.2 | 4 |
| Итого | 573 | 112.2 | 1.9 | 0.9 | 21.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Свекла, вареная |
102
|
44.9 | 1.7 | 0.2 | 8.1 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Соль поваренная пищевая йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
251
|
253.3 | 10.5 | 2.7 | 46.6 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Чай зеленый |
350
|
4.6 | 0.7 | 0 | 0 |
| Итого | 832 | 495 | 21.5 | 18.8 | 58.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
350
|
4.6 | 0.7 | 0 | 0 |
| Свекла, вареная |
72
|
31.7 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
64
|
101.6 | 8.2 | 7.4 | 0.5 |
| Горох вареный |
485
|
466.1 | 36.9 | 2.4 | 73.7 |
| Капуста белокочанная |
180
|
50.4 | 3.2 | 0.4 | 8.5 |
| Итого | 1152 | 654.3 | 50.2 | 10.3 | 88.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
350
|
4.6 | 0.7 | 0 | 0 |
| Гранат |
105
|
87.2 | 1.8 | 1.2 | 15.4 |
| Капуста тушеная |
100
|
68 | 2 | 3 | 8 |
| Итого | 555 | 159.7 | 4.5 | 4.2 | 23.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
350
|
4.6 | 0.7 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Свекла, вареная |
90
|
39.6 | 1.5 | 0.2 | 7.2 |
| Капуста тушеная |
64
|
43.5 | 1.3 | 1.9 | 5.1 |
| Картофель отварной без соли |
134
|
115.2 | 2.3 | 0.1 | 24.4 |
| Итого | 899 | 354.1 | 17.1 | 9.6 | 46.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичная скорлупа молотая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 202 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4213 | 1777 | 95 | 45 | 251 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
