Сергей Иванов
18.11.2012 01:33
Дневник питания и тренировок за 17.11.2012
Время тренировки 59 мин.
Отдых между первыми четырьмя подходами - 3 мин.
Отдых между вторыми четырьмя подходами - 4 мин.
Итого отдых 25 мин. Итого время под нагрузкой 34 мин.
Среднее время подхода 4'15''
Расcчитываем расход калорий за тренировку - выбираем в базе "подъем тяжестей интенсивный" - и подставляем 34 минуты - время непосредственно проведенное под физической нагрузкой.
Итого часовая интенсивная тренировка - 205 ккал. Можно съесть небольшой кусочек пирога!
Отдых между первыми четырьмя подходами - 3 мин.
Отдых между вторыми четырьмя подходами - 4 мин.
Итого отдых 25 мин. Итого время под нагрузкой 34 мин.
Среднее время подхода 4'15''
Расcчитываем расход калорий за тренировку - выбираем в базе "подъем тяжестей интенсивный" - и подставляем 34 минуты - время непосредственно проведенное под физической нагрузкой.
Итого часовая интенсивная тренировка - 205 ккал. Можно съесть небольшой кусочек пирога!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
350
|
4.6 | 0.7 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Яблоко |
187
|
87.9 | 0.7 | 0.7 | 18.3 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Киви |
46
|
21.6 | 0.4 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 594 | 150.2 | 2 | 1 | 30.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Свекла, вареная |
67
|
29.5 | 1.1 | 0.1 | 5.3 |
| Капуста белокочанная |
97
|
27.2 | 1.7 | 0.2 | 4.6 |
| Соль поваренная пищевая йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
253
|
255.3 | 10.6 | 2.8 | 47 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Морковь |
34
|
11.9 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 525 | 514.7 | 22 | 20.3 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
350
|
4.6 | 0.7 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Свекла, вареная |
113
|
49.7 | 1.9 | 0.2 | 9 |
| Морковь |
53
|
18.6 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
71
|
112.7 | 9.1 | 8.2 | 0.5 |
| Горох вареный |
418
|
401.7 | 31.8 | 2.1 | 63.5 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
19
|
45.2 | 1.5 | 0.2 | 9.3 |
| Сыр плавленый, "новый", 40% |
38
|
125.8 | 8.4 | 10.3 | 0 |
| Итого | 1075 | 797.6 | 54.1 | 21 | 95.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
350
|
4.6 | 0.7 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Гранат |
130
|
107.9 | 2.2 | 1.5 | 19.1 |
| Итого | 490 | 145.3 | 3 | 1.5 | 27.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
350
|
4.6 | 0.7 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Капуста белокочанная |
160
|
44.8 | 2.9 | 0.3 | 7.5 |
| Свекла, вареная |
131
|
57.6 | 2.2 | 0.2 | 10.4 |
| Подсолнечное масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 896 | 394.5 | 21.1 | 9 | 55.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичная скорлупа молотая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 202 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3782 | 2003 | 102 | 54 | 281 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
