Сергей Иванов
16.11.2012 01:12
Дневник питания и тренировок за 15.11.2012
Тренировка выполняется по принципу табата. Интенсивность
максимальная. Все упражнения в подходе делаются без отдыха. Отдых
между подходами - 2 мин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
350
|
4.6 | 0.7 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
19
|
62.3 | 0.2 | 0 | 15.3 |
| Яблоко |
184
|
86.5 | 0.7 | 0.7 | 18 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Киви |
54
|
25.4 | 0.4 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 608 | 182.1 | 2.1 | 1 | 38.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
350
|
4.6 | 0.7 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Соль поваренная пищевая йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Подсолнечное масло |
13
|
116.9 | 0 | 13 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Морковь |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
266
|
268.4 | 11.1 | 2.9 | 49.4 |
| Итого | 909 | 595.2 | 22.5 | 22.7 | 74.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
350
|
4.6 | 0.7 | 0 | 0 |
| Свекла, вареная |
121
|
53.2 | 2 | 0.2 | 9.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Горох вареный |
430
|
413.2 | 32.7 | 2.2 | 65.4 |
| Соль поваренная пищевая йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
48
|
116.6 | 4 | 0.5 | 24 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное |
44
|
82.3 | 14.7 | 2.1 | 0.2 |
| Итого | 1166 | 832.5 | 63.7 | 12.1 | 113.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичная скорлупа молотая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 202 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2885 | 1610 | 88 | 36 | 229 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
