Сергей Иванов
28.10.2012 13:46
Дневник питания и тренировок за 28.10.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
113
|
191 | 20.3 | 10.2 | 3.4 |
| Мед пчелиный |
35
|
114.8 | 0.3 | 0 | 28.1 |
| Чай зеленый |
450
|
5.9 | 0.9 | 0 | 0 |
| Итого | 598 | 311.6 | 21.5 | 10.2 | 31.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
378
|
308.8 | 7.9 | 17.4 | 32.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное |
152
|
284.2 | 50.8 | 7.2 | 0.8 |
| Капуста тушеная |
155
|
153.9 | 4 | 9 | 15.2 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
89
|
17.8 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Чай зеленый |
250
|
3.3 | 0.5 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1025 | 768 | 64.3 | 33.6 | 51.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста, вареная, без соли |
150
|
34.5 | 2.8 | 0.7 | 2.7 |
| Хек |
100
|
86 | 16.6 | 2.2 | 0 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Петрушка, сырая |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 675 | 403.2 | 28.5 | 13.2 | 38.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ постный |
525
|
206.3 | 5.3 | 7.4 | 29.4 |
| Капуста тушеная |
50
|
49.7 | 1.3 | 2.9 | 4.9 |
| Сметана 15% жирности |
23
|
37.3 | 0.6 | 3.5 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
103
|
163.5 | 13.2 | 12 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
27
|
53.5 | 1.8 | 0.3 | 10.7 |
| Соль поваренная пищевая йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
350
|
4.6 | 0.7 | 0 | 0 |
| Итого | 1079 | 514.7 | 22.8 | 26 | 46.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичная скорлупа молотая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3379 | 1938 | 136.9 | 76.8 | 172.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
