Сергей Иванов
15.10.2012 21:07
Дневник питания и тренировок за 15.10.2012
После выходных без компьютера вернулся на МЗР.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
350
|
4.6 | 0.7 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 4.6 | 0.7 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
235
|
56.4 | 2.6 | 0.5 | 8.9 |
| Соль поваренная пищевая йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
245
|
247.2 | 10.2 | 2.7 | 45.5 |
| Печень свиная жареная |
45
|
71.4 | 11.7 | 2.7 | 3.3 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 533 | 438 | 24.5 | 12.9 | 57.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
146
|
35 | 1.6 | 0.3 | 5.5 |
| Соль поваренная пищевая йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
350
|
4.6 | 0.7 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
255
|
257.3 | 10.7 | 2.8 | 47.3 |
| Печень свиная жареная |
31
|
49.2 | 8.1 | 1.9 | 2.3 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 789 | 400 | 21 | 11 | 55.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох вареный |
314
|
301.8 | 23.9 | 1.6 | 47.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
19
|
49.8 | 1.4 | 0.6 | 9.8 |
| Груша |
156
|
73.3 | 0.6 | 0.5 | 16.1 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Морковь |
136
|
47.6 | 1.8 | 0.1 | 9.4 |
| Соль поваренная пищевая йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
146
|
68.6 | 0.6 | 0.6 | 14.3 |
| Чай зеленый |
350
|
4.6 | 0.7 | 0 | 0 |
| Итого | 1132 | 561.8 | 29.2 | 4.8 | 97.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
350
|
4.6 | 0.7 | 0 | 0 |
| Горох вареный |
230
|
221 | 17.5 | 1.2 | 35 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Яичная скорлупа молотая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 642 | 321.1 | 24.9 | 8.5 | 35.7 |
| Итого за день | 3446 | 1726.3 | 100.4 | 38.1 | 246.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
