Сергей Иванов
07.10.2012 21:56
Дневник питания и тренировок за 07.10.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
350
|
4.6 | 0.7 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 360 | 44.5 | 0.7 | 0 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
312
|
314.8 | 13 | 3.4 | 57.9 |
| Петрушка, сырая |
6
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Печень свиная жареная |
63
|
100 | 16.4 | 3.8 | 4.7 |
| Минтай, приготовленный на жару |
182
|
202 | 42.7 | 2.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
91
|
21.8 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Огурец грунтовый |
97
|
13.6 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Аджика |
42
|
24.9 | 0.4 | 1.6 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1214 | 859.1 | 74.5 | 31.3 | 71.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ постный |
315
|
123.8 | 3.2 | 4.4 | 17.6 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
31
|
81.2 | 2.3 | 0.9 | 15.9 |
| Горох вареный |
197
|
189.3 | 15 | 1 | 29.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
135
|
32.4 | 1.5 | 0.3 | 5.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное |
50
|
93.5 | 16.7 | 2.4 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 739 | 536.4 | 38.9 | 10.4 | 69.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
350
|
4.6 | 0.7 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
71
|
78.1 | 15.6 | 0.4 | 2.3 |
| Итого | 436 | 131.9 | 16.4 | 0.4 | 14.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
350
|
24.5 | 0.7 | 1.8 | 0.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Мармелад из абрикосов |
15
|
29.8 | 0.1 | 0 | 7.9 |
| Яичная скорлупа молотая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 577 | 94.2 | 0.8 | 1.8 | 18.5 |
| Итого за день | 3326 | 1630.3 | 131.3 | 40.3 | 183.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
