Сергей Иванов
04.10.2012 08:25
Дневник питания и тренировок за 04.10.2012
"Лучше переспать, чем недоесть!" Н.Фоменко
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
350
|
4.6 | 0.7 | 0 | 0 |
| Яблоко |
179
|
84.1 | 0.7 | 0.7 | 17.5 |
| Итого | 529 | 88.7 | 1.4 | 0.7 | 17.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
175
|
42 | 1.9 | 0.4 | 6.7 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
56
|
7.8 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Чай зеленый |
350
|
4.6 | 0.7 | 0 | 0 |
| Печень свиная жареная |
50
|
79.4 | 13 | 3.1 | 3.7 |
| Морковь |
78
|
27.3 | 1 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 917 | 425.8 | 25.5 | 12.7 | 54.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Соль поваренная пищевая йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень свиная жареная |
50
|
79.4 | 13 | 3.1 | 3.7 |
| Чай зеленый |
350
|
4.6 | 0.7 | 0 | 0 |
| Соя вареная |
200
|
276.2 | 26.5 | 13.4 | 12.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
18
|
47.2 | 1.4 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 769 | 443.3 | 43.2 | 17.3 | 31.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
350
|
24.5 | 0.7 | 1.8 | 0.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Мармелад из абрикосов |
19
|
37.8 | 0.1 | 0 | 10 |
| Яблоко |
84
|
39.5 | 0.3 | 0.3 | 8.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
30
|
30.3 | 1.3 | 0.3 | 5.6 |
| Итого | 493 | 171.9 | 2.4 | 2.4 | 34.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Чай зеленый |
350
|
4.6 | 0.7 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 44.5 | 0.7 | 0 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
350
|
4.6 | 0.7 | 0 | 0 |
| Яблоко |
111
|
52.2 | 0.4 | 0.4 | 10.9 |
| Яичная скорлупа молотая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Паштет из печени |
15
|
44.2 | 2.1 | 3.9 | 0.2 |
| Итого | 538 | 289.4 | 10.8 | 10.5 | 36.4 |
| Итого за день | 3606 | 1465.1 | 83.8 | 44.6 | 184.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
