Дневник питания и тренировок за 09.10.2014

нет привычки есть белки. По немного ввожу их в рацион.Всё также много углеводов, хотя ем их разительно меньше. Как то нужно их сокращать. Есть небольшие, но приятные сдвиги - сегодня показатель жиров низкий, что радует и вдохновляет.
Задачи всё те же:
1. Похудеть
2. Сбалансировать рацион
3. Добавить в свою жизнь физические нагрузки.

«Не в наших силах изменить направление ветра, но мы можем изменить положение паруса». — Долли Партон

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кофе на молоке	250	145	1.8	2.5	28
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Колбаса полукопченая, краковская	40	186.4	6.5	17.8	0
Итого	345	499.9	11.7	25	56.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	250	145	1.8	2.5	28
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная грудка (филе)	60	67.8	14.2	1.1	0.2
Итого	465	489.8	23.5	10.3	74.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой	100	51	0.5	0.5	9.5
Итого	100	51	0.5	0.5	9.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	750	210	0.8	0	52.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Куриная грудка (филе)	140	158.2	33	2.7	0.6
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	140	214.2	6.2	5	36
Сельдь атлантическая нежирная соленая	40	58	6.8	3.4	0
Итого	1095	742.4	46.8	16.1	103.8
Итого за день	2005	1783.1	82.5	51.9	247.2