Диа _
26.03.2014 21:13
Дневник питания и тренировок за 26.03.2014
день плодотворный - есть изменения: немного в рационе и кардинально
в тренировке
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с молоком или сливками |
250
|
132.3 | 2.3 | 2 | 28.3 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
10
|
64.7 | 0.1 | 7.2 | 0.1 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
37.5 | 2.4 | 3 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Итого | 320 | 368.4 | 7.7 | 12.5 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
400
|
166.4 | 4.4 | 8.4 | 19.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
100
|
235 | 7.6 | 0.8 | 49.2 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
10
|
64.7 | 0.1 | 7.2 | 0.1 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
37.5 | 2.4 | 3 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Итого | 770 | 573.6 | 14.7 | 19.4 | 86.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
12
|
64 | 0.8 | 3.7 | 6.8 |
| Итого | 262 | 134 | 1.1 | 3.7 | 24.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Витаминный |
200
|
230.2 | 1.8 | 22 | 5.2 |
| Курица 1 кат. |
150
|
357 | 27.3 | 27.6 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
100
|
235 | 7.6 | 0.8 | 49.2 |
| Лимонад |
500
|
83.5 | 1 | 0 | 16 |
| Итого | 950 | 905.7 | 37.7 | 50.4 | 70.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
138
|
64.9 | 0.6 | 0.4 | 14.2 |
| Апельсин |
193
|
83 | 1.7 | 0.4 | 15.6 |
| Итого | 331 | 147.9 | 2.3 | 0.8 | 29.8 |
| Итого за день | 2633 | 2130.8 | 63.3 | 87.3 | 268.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
90 |
Повороты с блином
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
50 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
400 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
600 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
1 |
100 |
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
720 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
800 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
800 |
Скручивания в римском стуле
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
лыжный тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 470.4 ккал
Время: 45 мин
Повторения: 590 раз
Вес снаряда: 3510 кг
Интересные блоги
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Новые рецепты
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Десерт творожный
115.5
9.8
6.4
4.6
0
Лучшие рационы
