Диа _

24.03.2014 19:56

Дневник питания и тренировок за 24.03.2014

кусочек торта был слишком соблазнительным. Устоять было выше моих сил

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с молоком	250	107.5	1.8	2	20.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	260	147.4	1.8	2	30.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	250	145	1.8	2.5	28
Беляш	100	139.3	8.8	6.2	12.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	360	324.2	10.6	8.7	50.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Артек"	100	329	11	1.2	68.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Подсолнечное масло	25	224.8	0	25	0
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Итого	470	696.4	12.4	26.3	102.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	200	570	7.8	5.2	122.6
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Итого	450	640	8.1	5.2	139.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Говядина тушеная, консервы	80	176	13.4	13.6	0.2
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	15	97.1	0.1	10.7	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Чай заваренный с молоком	500	215	3.5	4	41
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Вино столовое красное 13,2% об.	50	42.5	0	0	1.3
Итого	785	778.8	27.9	36.1	76.2
Итого за день	2325	2586.8	60.6	78.3	399.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	12	12	12	12	720

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	15	15	600

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда					0

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда					0

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	6	6

лыжный тренажер

	1	Итог
Время	15	15

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	15	15	15	825

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	15	15	600

Результаты за день

Энергозатраты: 326.2 ккал

Повторения: 410 раз

Вес снаряда: 2745 кг

Время: 21 мин

Диа _ 24.03.2014 20:33

обычно после тренировки вес уменьшается на 200 гр., а сегодня этого не произошло. Жалею, что лакомилась тортом

24.03.2014 20:45

Диа _ написал:
обычно после тренировки вес уменьшается на 200 гр., а сегодня этого не произошло.

Потому что кондиционер в зале был настроен на другую температуру. Или вы пописать забыли. торт ни при чем.

Диа _ 24.03.2014 20:52

med-ved, вы слишком ко мне снисходительны! Я безобразно себя веду: изо дня в день переедаю, мало двигаюсь, люблю жирненькое и сладенькое, вообщем грехов моих не счесть. Как вы всё ловно низвели до температуры в зале и на, простите, лишную жидкость в моем организме С улыбкой

Признайте - я чудовище!

24.03.2014 21:25

Диа _, с радостью бы, но против истины не пойду. Торт ни при чем.

А вообще, каждое чудовище может стать красивее, даже иногда кушая тортики. Ну поели 2500, и ладно, если не слишком себя ограничиваете, то так же быстро и обратно все уйдет за 3 дня на 1600, а то и быстрее.

А если у вас есть убеждение, что что-то хорошее можно получить только страдая, то вам к психологу, а не к калькулятору калорий. И с убеждением, что "не получается, потому что я плохая (слабовольная, грешница, плохая карма, плохие гены, воспитание мешает...)" - туда же. Подсчетом цифр этому не поможешь. Когда поймете, что со всем этим можно иметь красивое тело и быть счастливой - приходите считать цифры Широкая улыбка

Svd Svd 24.03.2014 21:30

Тоже мне проблема - удержаться от тортика

Алена - 24.03.2014 21:41

А после тренировки вес уменьшается от потери влаги С улыбкой

Диа _ 24.03.2014 22:05

med-ved, спасибо, вы меня, как никто другой, вдохновляете!

Диа _ 24.03.2014 22:05

Svd Svd, бе-бе-бе Дразнюсь

Диа _ 24.03.2014 22:06

Алена -, потею я здоровски

Svd Svd 24.03.2014 22:15

Диа _, ну раз "бе-бе-бе", чо ж тогда корить себя. Съели и съели эти ваши тортики, беляши, винишко и сливочное масло. Я завидую, конечно, тк уже 1,5 года к такому не притрагивалась. Но все равно не вижу проблемы не лопать тортики, беляши и масло и не пить алкоголь.

Svd Svd 24.03.2014 22:17

Жира, конечно, дофигищща. И углей - кошмар. Я за три недели столько не слопала в общей сложности.

Диа _ 24.03.2014 22:29

Svd Svd, очень хочется, знаете ли. Как в анекдоте про китайцев, которые выращивают картошку. "Оцен хоцеца кушать!"

Svd Svd 24.03.2014 22:34

Диа _, я не пытаюсь задрачивать, если чо. Хочу помочь. Вот от такого к-ва сахара вполне можно избавиться. Масло сливочное - в топку. Постное меняем на сырые чищенные семечки для витамина Е. Это ж вроде бескровно совсем и несложно, а уже многое поменяется.

Едим варенную курицу и обезжиренный творог - голода не будет, а будет много белка. Я вот лопаю по 200 гр курицы утром + 100 гр пекинской капусты - после такого завтрака полдня есть не хочется.
Алсо, а 100 гр беляша это как? Кусочек откусили? С улыбкой

24.03.2014 23:03

Svd Svd написал:
. Вот от такого к-ва сахара вполне можно избавиться. Масло сливочное - в топку

варенную курицу и обезжиренный творог - голода не будет, а будет много белка. Я вот лопаю по 200 гр курицы утром + 100 гр пекинской капусты - после такого завтрака полдня есть не хочется

хорошие советы, плюсую.

Все сладости так быстро усваиваются, что не оставляют сытости соразмерно своим калориям. не подсаживайтесь на них. Через 2 недели привычка уйдет. Если что, подсластители есть, они помогут психологически легко перейти на нормальный режим.

Диа _ 25.03.2014 19:15

Svd Svd 25.03.2014 20:33

Екатерина, очень надоедает. Но воли пока хватает. И не масло должно быть, а витамин Е и кой-какие жирные кислоты. Они куда как качественнее в семечках, да и В1 там много. Салат не заправляю ничем или уксусом.

Диа _ 25.03.2014 21:27