Диа _
21.03.2014 20:23
Дневник питания и тренировок за 21.03.2014
упс, переела! Так я никогда не похудею 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с молоком |
250
|
107.5 | 1.8 | 2 | 20.5 |
| Итого | 250 | 107.5 | 1.8 | 2 | 20.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира |
60
|
84 | 7.2 | 5.7 | 1 |
| Булочка калорийная |
100
|
337 | 7.6 | 10 | 53.8 |
| Маринованная морская капуста |
150
|
18.8 | 1.4 | 0.3 | 2.9 |
| Итого | 310 | 439.8 | 16.2 | 16 | 57.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами |
13
|
53.8 | 0.5 | 1.9 | 9.1 |
| Кофе на молоке |
250
|
145 | 1.8 | 2.5 | 28 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 273 | 238.7 | 2.3 | 4.4 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. |
200
|
476 | 36.4 | 36.8 | 0 |
| Чай заваренный с молоком |
500
|
215 | 3.5 | 4 | 41 |
| Огурец соленый |
80
|
10.4 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Творог 4% жирности |
200
|
272 | 42 | 8 | 6 |
| Творог 4% жирности |
10
|
13.6 | 2.1 | 0.4 | 0.3 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Итого | 1005 | 1017.9 | 85 | 52.3 | 49.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
50
|
42.5 | 0 | 0 | 1.3 |
| Итого | 50 | 42.5 | 0 | 0 | 1.3 |
| Итого за день | 1888 | 1899.8 | 105.2 | 80.7 | 175.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
720 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
600 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания в римском стуле
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
лыжный тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
15 |
825 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 326.2 ккал
Повторения: 410 раз
Вес снаряда: 2745 кг
Время: 21 мин
Диа _
22.03.2014 08:57
Екатерина,
спасибо! Буду стараться
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Тефтели с рисом из говядины
160.3
17.3
4.9
10.6
6
Запеченный Протеиновый `Пай` с Ягодами и Арахисовым Крамблом
137.6
17.6
1
13.5
0
Интересные блоги
