Диа _
05.03.2014 20:06
Дневник питания и тренировок за 05.03.2014
сегодня не особенно было голодно, вечером заставляла себя пить
молоко, воды минимум
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Итого | 200 | 116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
400
|
403.6 | 16.7 | 4.4 | 74.3 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 605 | 459.6 | 16.9 | 4.4 | 88.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шанежки наливные с яйцами |
100
|
239.8 | 9.1 | 4 | 44.7 |
| Курица в собственном соку, консервы |
100
|
183 | 23.2 | 9.9 | 0.4 |
| Чай заваренный с сахаром |
400
|
112 | 0.4 | 0 | 28 |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
| Маргарин (спред) на основе растительного масла, 67-70% жира |
5
|
30.3 | 0 | 3.4 | 0 |
| Итого | 645 | 805.5 | 41 | 38.5 | 77.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
400
|
240 | 11.6 | 12.8 | 18.8 |
| Итого | 400 | 240 | 11.6 | 12.8 | 18.8 |
| Итого за день | 1850 | 1621.1 | 70.9 | 57.7 | 206.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
432 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
480 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
0 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
16 |
52 |
Вес снаряда |
0 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
480 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
480 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
480 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 254 ккал
Повторения: 304 раз
Вес снаряда: 2832 кг
Время: 21 мин
