Дневник питания и тренировок за 28.02.2014

хочется пить. Наверное, не правильный рацион

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
чизкейк	50	160.5	2.5	11	12.5
Итого	250	276.5	3.9	13	34.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой	100	51	0.5	0.5	9.5
Йогурт 1,5% жирности, 5% белка, сладкий	40	28	2	0.6	3.4
Итого	140	79	2.5	1.1	12.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	100	130.1	1.7	10.3	8.2
Суп с фрикадельками	500	120	8.5	4.5	11.5
Итого	600	250.1	10.2	14.8	19.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой	100	51	0.5	0.5	9.5
Чай заваренный с молоком	600	258	4.2	4.8	49.2
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	100	450	6.2	18.1	65.9
Сахар, гранулированный	30	116.1	0	0	30
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Говядина, котлетное мясо	30	48.6	5.3	3	0
Смесь из отрубей	20	51	3.3	1.2	6.8
Итого	1040	1136.1	26.3	29.4	191.1
Итого за день	2030	1751.5	42.7	60.1	266.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	12	12	12	432

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда				0

Подъём ног сидя (складка)

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда		0

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда				0

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	6	6

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	15	420

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	15	420

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	15	420

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	8	8	8	288

Результаты за день

Энергозатраты: 160.6 ккал

Повторения: 400 раз

Вес снаряда: 3060 кг

Время: 6 мин

Диа _ 28.02.2014 22:10

Марина Ромашка, выпитую за день воду, не отмечаю, так как это сложно, пью много и часто. Для сравнения скажу, что только за сегодняшний вечер употребила литр воды. Жажда вызвана либо рационом, либо повышенной температурой воздуха, ну, или, на худой конец, состоянием здоровья.
PS. Спасибо, за внимание к моей скромной персоне!