Дневник питания за 20.12.2019

День 5. Понемногу привыкаю составлять меню. Держусь почти в зеленой зоне. Вижу какие продукты нужно убирать потихоньку.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	50	171	6.2	3.1	29.8
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Банан	77	73.9	1.2	0.4	16.2
Рис белый, крупа рисовая	50	166.5	3.5	0.5	37
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Яблоко Голден	180	102.6	0.5	0.3	20.2
Вода	2500	0	0	0	0
Творог 2% жирности	110	125.4	22	2.2	3.3
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Зефир	80	260.8	0.6	0.1	63.8
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов	10	88.4	0	10	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	4387	2207	133	74	243
Итого за день	4387	2207	133	74	243

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

+ тренировки. Сегодня была 3-я. Все болит, но ощущения что я "жива"=)