Дневник питания за 17.12.2019

Мне обычно удобнее всего составлять с белков. Я сначала вношу во все приемы еды белки которые планирую есть, потом жиры(масло там, сыр и т.д.), потом овощи-фрукты, последними каши-хлебцы. Но я если угли не дотягиваю, то так и оставляю. Я нормально себя чувствую при их нехватке. А если у вас наоборот, то с них и начинайте. Если знаю что буду есть какую то не очень полезную и калорийную вкусняшку, то ее вношу первой, и от нее строю все остальное))  Ну и потом корректирую количество или догоняю орехами-овощами если чего не хватает. Может вам поможет) 

Virine9, Благодарю за совет, попробую.

Жиры легко добить орешками и семечками

Я Вас понимаю, сама не так давно начала считать калории на этом сайте. За месяц где-то втянулась, стала понимать, что и как, и сколько нужно, исходя из своих предпочтений. Есть даже свои правила: грецкими орехами Омегу3 нагонять (мне их нужно 12 гр. для нормы) уже вношу сразу не задумываюсь, потому что нужно)) 

убойная картинка

Nika Felicitas, если Вам реально нужна Омега 3, а не для рейтинга рациона, то ее нужно искать не в орехах ) а в жирной морской рыбе, без термической обработки или печень трески.

, Я бы вместо зефира добавила ещё два банана, орехи понятно оставила и запила топлёным молоком, или кефиром, можно йогуртом, творогом заестьна выбор

AdaLena, с рыбой проблема, т.к. не всегда бывает, а вот орехи под рукой.  Не очень поняла, что значит для рейтинга. Я думала, программа показывает то что нужно есть для полезного похудения

AdaLena, Благодарю за совет

Nika Felicitas,Супер, воспользуюсь вашим советом

Vika Viktor,  Как вариант.=)

Ольга Зенченко, и много, сладко, лопнуть короче

Nika Felicitas, орехи, конечно, полезные, но омега-3 там если и есть, то очень мало и вся, что есть не та, что нужна нашему организму, она просто не усваивается в достаточном количестве для организма.

AdaLena, Спасибо, не знала об этом и считала, что грецкие орехи полезны для организма. Буду пытаться есть жирную рыбу.

Nika Felicitas, я не говорила, что грецкие орехи не полезны ) я говорила о содержании в них омега 3. В них, кстати, омега-6 больше, чем омега-3. Омега-6 тоже нужен нашему организму, но эта кислота есть почти в любых продуктах, содержащих жиры и недостатка в ней мы не испытываем, а вот найти омегу-3 в продуктах крайне трудно. Поэтому я пью ее в капсулах. Не будешь же рыбу есть каждый день.

AdaLena, у меня с рыбой жирной проблема не идёт, максимум скумбрия и то соленая, а ее много нельзя

Nika Felicitas, это да, ну тогда капуслы. Я на iherb беру