Дневник питания за 15.12.2019

всем привет, мой первый дневник) всегда худел без него)) скинул 20 кг)) теперь хочу просушить остальные 10)) И у меня вопрос, как по мне, рекомендации сайта черезчур завышены.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	200	202	6	6.8	29.2
Молоко 3.2% [Агуша]	200	120	6	6.4	9.4
Омега 3 - 1 капсула	1	9	0	1	0
Ритмы здоровья	100	0	0	0	0
Элемвитал с органическим магнием	1	0	0	0	0
Итого	502	331	12	14	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко Агуша	200	105	5.6	5	9.4
Протеиновый батончик Yoo Go Манго	35	119.7	9.8	4.7	14
KFD Nutrition Premium Dessert Micellar Casein	20	69.4	16	0.3	0.7
Итого	255	294	31	10	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макчикен	1	463	18	21	51
Итого	90	463	18	21	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чикен-бургер	125	168.5	17	4.8	13.9
Итого	125	168	17	4	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	111	53.3	12.3	0.2	1.1
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Coca-Cola zero	2000	6	0	0	0
Итого	2211	69	12	0	2
Итого за день	3183	1325	91	50	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галинка 15.12.2019 20:02

если вы будете есть ниже базового обмена, то скорее не просушитесь, а посыпетесь Печально

artem 15.12.2019 20:03

я это понимаю, ну я тупо не могу съесть больше) я бывало и по 800кк ел в день + тренеровка в зале) и как не странно, мне нормально.

artem 15.12.2019 20:08

Тем более, я добавляю + - 20% к существующему рациону, так как погрешности есть всегда 1590 поэтому примерно я думаю, что такая цифра выходит. Но это всю равно мало(

Маша Иванова 15.12.2019 20:18

фигня какая-то, "протеиновые" батоны и куриный белок вместо обычного яйца с огурцом без кожуры и макдак, я не против макдаков, но к чему вот это без кожуры и добавки с макдаком, типа компенсация?

artem 15.12.2019 20:20

Маша Иванова, Нет, мак просто захотел, не смог днем поесть, был в пути, поэтому просто поел, что было доступно. Протеин пью, потому что я вчера после тренировки + он заменяет мне сладкое. Ну, а без кожуры огурцы, просто она горчит немного, поэтому и без них)