Виктория
19.07.2022 14:03
Дневник питания за 18.07.2022
Вчера весь день глотала компот. Его наварила мама моего молодого
человека. Вкусный, холодненький. Вот я и пошла в разнос. Пару
литров точно в себя опрокинула:)
Сегодня меня ждёт тренировка на часок. Сейчас найду себе бодренькую музыку и начну. Потом надо будет что-нибудь на обед сообразить. Ничего не охота. Хочется смотреть/слушать/читать/играть. Могла бы и приготовить что-нибудь, но еда имеется. Может на рынок выйду за грибами. Острая нехватка грибов в организме. Надо поправлять)
Думаю бутербродами можно хорошо поднять калорийность рациона. К тому же прикупила семечек подсолнуха и семян льна. Буду употреблять.
Сегодня меня ждёт тренировка на часок. Сейчас найду себе бодренькую музыку и начну. Потом надо будет что-нибудь на обед сообразить. Ничего не охота. Хочется смотреть/слушать/читать/играть. Могла бы и приготовить что-нибудь, но еда имеется. Может на рынок выйду за грибами. Острая нехватка грибов в организме. Надо поправлять)
Думаю бутербродами можно хорошо поднять калорийность рациона. К тому же прикупила семечек подсолнуха и семян льна. Буду употреблять.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
600
|
144 | 6.6 | 1.2 | 22.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле |
200
|
352 | 57.5 | 13.6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 801 | 496 | 64 | 14 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с сахаром |
1000
|
65 | 3 | 1 | 12 |
| Итого | 1000 | 65 | 3 | 1 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот яблочный |
1700
|
304.3 | 3.4 | 3.4 | 62.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2200 | 304 | 3 | 3 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
110
|
124.3 | 18.7 | 4.4 | 1.7 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
35
|
39.6 | 6 | 1.4 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Ряженка 4,0% жирности |
120
|
80.4 | 3.4 | 4.8 | 5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Слива (садовая) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
| Итого | 685 | 530 | 41 | 17 | 46 |
| Итого за день | 4686 | 1396 | 111 | 37 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
