Дневник питания за 16.07.2022

Вот оно - запланированное повышение. Жду проявлений, закусывая деревенским творогом и сыром. Вряд ли так с разбегу получится соблюдать калорийность. Голод отсутствует, и это осложняет процесс. Но я полна мотивации:)
В последнее время потянуло на бутеры.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	30	33.9	5.1	1.2	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	120	135.6	20.4	4.8	1.8
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Итого	859	527	41	20	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с сахаром	1000	65	3	1	12
Итого	1000	65	3	1	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели	170	164.9	20.1	4.3	10.5
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Помидор (томат), грунтовый	400	96	4.4	0.8	15.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Свекла (Варка со сливом)	130	40.4	1.9	0.1	8
Горбуша соленая	80	135.2	17.7	7.2	0
Итого	1081	478	46	12	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с сахаром	1000	65	3	1	12
Итого	1000	65	3	1	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	120	135.6	20.4	4.8	1.8
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
курица, Паштет, из печени, консерв.	15	30.2	2	2	1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	25	28.2	4.3	1	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	585	399	36	15	24
Итого за день	4525	1534	130	50	130