Дневник питания за 20.06.2022

Сегодня было вкусно. Начинаю домашние тренировки, направленные на пробуждение мышц ото сна, а то совсем хиленькая стала)
Так что кушать постараюсь побольше, особенно белка. Неплохо было бы и жиры подтянуть. С ними беда. Что ж, утро вечера мудренее - займусь этим завтра.

Заметила, что первая тренировка была на удивление быстро выполнена и без особых потерь ( вспотела чуток). Когда-то уже так тренировалась, около полугода назад, и было сложнее. Похоже не такая уж и хиленькая)

Завтра снова планируется поход в бассейн. Жду - не дождусь:)
Хочется ходить чаще, но получается пока таким образом. Уже лучше, чем совсем не ходить.

Купила ещё отрубей, тк прошлые норовят закончится. Эти другой марки сегодня нагло меня соблазнили, когда я шла по магазину в поисках кассы. Ни о чём не жалею, завтра уже буду заправляться. Осталось купить кефир. Уж очень мне нравится такое сочетание. И вкусно, и прохладу дарит, и душа поёт)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	40	115.2	5.8	1.8	15.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Чай	600	26.4	0	0	6.6
Вода	500	0	0	0	0
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Черешня	130	67.6	1.4	0.5	13.8
Итого	1532	391	9	12	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Щавель	60	13.2	0.9	0.2	1.7
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Запеканка курино-кабачковая	225	229.3	26.1	7.9	13.1
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Итого	710	381	35	11	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	185	203.5	40.7	1.1	6.1
Кефир 1% жирности	110	44	3.3	1.1	4.4
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Айсберг (салат кочанный)	230	32.2	2.1	0.3	4.1
Желе молочно-шоколадное	100	82.4	6.1	3.2	6.9
Сахарозаменитель Milford сукралоза с инулином [Сырье и приправы]	1	2.7	0	0	0.6
Абрикосы	20	8.8	0.2	0	1.8
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Перец красный молотый острый	5	15.9	0.6	0.9	1.5
Итого	854	425	54	6	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	4896	1200	99	30	119