Дневник питания за 06.06.2022

День добрый! Сегодня пришлось побегать. Сначала в поликлинику, потом в техникум, затем снова в поликлинику. Вот он - дневной стационар. Записалась и хожу со сколиозом на электрофорез, массаж, лфк. Эта лечебная физкультура мне нравится куда больше, как и врач:)

Разнообразная, не легчайшая, но вполне выполнимая. Двадцать упражнений по минутке. Тут главное - стабильность. Каждый день по разу, а то и по два и будет счастье. Хотя бы хуже становиться не будет. Замечаю, что на самом деле положение ухудшается, когда ленюсь. По снимкам и по самочувствию ощущается. Врач сказал, что мышцы спины слабые:(

А я ведь уже полгода(летом будет год) как йогой начала заниматься. Бывает и лениво, но в целом стараюсь делать каждый день по два раза. Минимум разочек. Правда делала перерыв на месяц по болезни, само собой он сказался.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Чай	300	13.2	0	0	3.3
Итого	890	311	6	17	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	450	180	13.5	4.5	18
Итого	1450	180	13	4	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырник	150	281.1	32.8	7.8	18.6
Итого	150	281	32	7	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Перец красный молотый острый	5	15.9	0.6	0.9	1.5
Котлеты говяжьи с овянкой	60	141.4	11.1	8.6	5
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Аджика	25	14.8	0.3	0.9	1.5
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Итого	720	325	19	11	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Кофе	90	17.6	1	1	1.3
Итого	240	107	5	5	8
Итого за день	3630	1289	78	48	123