Дневник питания за 03.06.2022

Сегодня пошло не по плану. Обед не задался - не было аппетита. Маловато белков наела. Жиров - за глаза. Зато душеньку отвела, покушав сырок:)

Такой салатище был на ужин, что голода потом совсем не было. Купила уксус бальзамический для заправки. Вышло вкусно. Думаю ещё что прикупить. Пока в планах горчица и сбор информации о приправах - что куда сыпать и с чем лучше сочетается.

Спасибо всем, кто поделился своими вариантами заправок! Теперь буду дальше размышлять, а главное - пробовать новые вариации.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	400	17.6	0	0	4.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	810	344	10	21	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	90	17.6	1	1	1.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	120	72	3.5	3.8	5.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	430	241	11	11	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	950	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Базилик, свежий	15	3.5	0.5	0.1	0.2
Шпинат	80	18.4	2.3	0.2	1.6
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Котлеты говяжьи с овянкой	45	106.1	8.3	6.4	3.7
Перец душистый, молотый	3	7.9	0.2	0.3	1.5
Итого	776	371	20	16	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	90	17.6	1	1	1.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	120	72	3.5	3.8	5.6
Итого	210	89	4	4	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	400	1.2	0.2	0	0.1
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	415	6	0	0	0
Итого за день	3591	1124	47	53	104