Полина
19.02.2020 19:32
Дневник питания за 19.02.2020
Всем привет!!! :) Наконец-то поняла как можно добирать полезные
жиры: орехи и жирная рыбка. Сегодня был грецкий орех :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161.4 | 6.7 | 1.8 | 29.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Свекла, вареная |
80
|
35.2 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1265 | 338 | 9 | 7 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 300 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Свекла, вареная |
80
|
35.2 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Печень Минтая [Аквамарин] |
30
|
142.2 | 1.8 | 15 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
70
|
92.4 | 19.5 | 1.3 | 0.8 |
| Итого | 325 | 485 | 29 | 23 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из моркови с редькой |
215
|
116.5 | 2.2 | 5.4 | 13.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 311 | 27 | 15 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье Абрикосовое |
30
|
80.4 | 0 | 0 | 20.1 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 50 | 211 | 3 | 12 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Хек |
170
|
146.2 | 28.2 | 3.7 | 0 |
| Салат из моркови с редькой |
215
|
116.5 | 2.2 | 5.4 | 13.8 |
| Итого | 985 | 268 | 30 | 9 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3840 | 1621 | 99 | 66 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Нетаната
19.02.2020 20:16
Аха, а ещё фундук очень хорошо для набора полезных жирных кислот.
)) 
Ирина
19.02.2020 20:37
А я на семочки подсела, тоже хорошо ними жиры добирать
