Дневник питания за 19.02.2020

Всем привет!!! :) Наконец-то поняла как можно добирать полезные жиры: орехи и жирная рыбка. Сегодня был грецкий орех :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Свекла, вареная	80	35.2	1.3	0.1	6.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	1265	338	9	7	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Свекла, вареная	80	35.2	1.3	0.1	6.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Печень Минтая [Аквамарин]	30	142.2	1.8	15	0
Икра минтая пробойная, соленая	70	92.4	19.5	1.3	0.8
Итого	325	485	29	23	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови с редькой	215	116.5	2.2	5.4	13.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	615	311	27	15	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье Абрикосовое	30	80.4	0	0	20.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	50	211	3	12	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Хек	170	146.2	28.2	3.7	0
Салат из моркови с редькой	215	116.5	2.2	5.4	13.8
Итого	985	268	30	9	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3840	1621	99	66	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нетаната 19.02.2020 20:16

Аха, а ещё фундук очень хорошо для набора полезных жирных кислот.

Полина 19.02.2020 20:22

Нетаната, Столетие его не ела... Я орехи вообще не очень, да ещё не дооценивала их пользу, думала пустые калории, а тут, оказывается, - ларчик полезности С улыбкой