Юлия
17.12.2019 00:09
Дневник питания и тренировок за 16.12.2019
сегодня полная задница!!! есть было толи некогда, толи вообще не
понятно... день прошел, хотя скорее всего пролетел как сумасшедший!
зато много чего успела, что тоже не плохо!)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
158
|
74.3 | 0.6 | 0.6 | 15.5 |
| Сыр Адыгейский [Адыгейский Молзавод] |
72
|
164.2 | 11.9 | 13 | 0 |
| Хлеб Черный Столовый [Каравай] |
57
|
119.7 | 3.7 | 0.6 | 24.5 |
| Зеленый Чай [Greenfield] |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1087 | 358 | 16 | 14 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сердце свиное |
64
|
75.5 | 11.1 | 2.8 | 0.9 |
| Перец сладкий зеленый |
52
|
14 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
79.1 | 6.4 | 5.4 | 0.6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Бульон куриный |
265
|
95.4 | 6.7 | 3.2 | 9.4 |
| Итого | 932 | 358 | 26 | 12 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пюре гороховое |
150
|
119.1 | 8.7 | 1 | 18.6 |
| Хек отварной |
155
|
137.3 | 25 | 3.3 | 1.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 405 | 279 | 35 | 4 | 23 |
| Итого за день | 2674 | 996 | 78 | 30 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
меняю свои тренировки... ищу наиболее оптимальную!! вроде бы все
похожи друг на друга, а усталость после - разная)))
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
26 |
26 |
26 |
78 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
46 |
46 |
46 |
138 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
828 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
14 |
42 |
|
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
26 |
26 |
26 |
78 |
|
Вес снаряда |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
17 |
0 |
0 |
17 |
|
Вес снаряда |
12 |
0 |
0 |
204 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
22 |
22 |
22 |
66 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
396 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
48 |
48 |
48 |
144 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
16 |
48 |
|
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
28 |
28 |
28 |
84 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
17 |
17 |
0 |
34 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
0 |
408 |
Результаты за день
Энергозатраты: 273 ккал
Количество повторений: 729 раз
Тоннаж: 1836 кг
1
