Юлия

12.12.2019 21:48

Дневник питания и тренировок за 12.12.2019

сегодня у меня такое впечатление, что я съела слона!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсянка	135	151.9	3	8.9	15
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Булочка Традиционная Мультизлаковая [Азбука Вкуса]	35	87.9	3.5	1	15.5
Молоко 3,5% [Любимое Молоко]	200	120	6	7	9
Яблоко	32	15	0.1	0.1	3.1
Итого	602	374	12	17	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	220	265	4	13	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из краснокочанной капусты с горошком и свиным сердцем	260	73.1	5.2	3.9	4.2
Яйцо перепелиное	57	95.8	6.8	7.5	0.3
Хлеб Черный Столовый [Каравай]	70	147	4.6	0.7	30.1
Вода водопроводная питьевая	380	0	0	0	0
Итого	767	315	16	12	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Свекла	72	30.2	1.1	0.1	6.3
Капуста белокочанная	78	21.8	1.4	0.2	3.7
Лук Красный [Пятерочка]	69	29	1	0	6.3
Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси]	15	134.9	0	15	0
Яблоко	161	75.7	0.6	0.6	15.8
Хек отварной	163	144.4	26.2	3.4	2
Итого	808	453	31	19	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Зеленый Чай [Greenfield]	400	0	0	0	0
Итого	600	62	6	0	8
Итого за день	3597	1471	70	61	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

замахалась))) а муж забраковал мою тренировку(( говорит, не правильно скомбинировала. Значит, буду исправляться))

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	28	28		56
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	16	16		32
Вес снаряда	12	12		384

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	14	14		28
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	60	60		120

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	28	28		56
Вес снаряда

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Количество повторений	16	16		32
Вес снаряда	12	12		384

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	12	12		480

Приседания с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	12	12		480

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80
Вес снаряда	12	12		960

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда	6	12		540

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	22	26		48
Вес снаряда

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	Итог
Количество повторений	18	18		36
Вес снаряда	12	12		432

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	22	30		52
Вес снаряда	0

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	12		22
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 198 ккал

Количество повторений: 702 раз

Тоннаж: 3660 кг

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун