Дневник питания за 12.12.2019

Четвертый день программы набора веса. + 2 кг. (ползет медленно:think:)
Смог немного войти в ритм. Добавил углеводов в рацион (рис белый и коричневый).

Нехватка микронутриентов в рационе:
- витамины В1, B9, B12,
- кальций
- фтор
-молибден
- йод
- хлор
Решение:
Добавить в рацион: морскую капусту (ламинария), зелёный лук, редис, рыбу, печень (гусиную, )

Недобор по белкам. Но с завтрашнего дня подключаю протеин Energy Pro.
И добавляю круговые тренировки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
Яичница глазунья (натуральная)	100	211.8	14.5	16.3	2.3
Зелёный салат	150	73.1	3	5.3	3.5
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Бутерброд со сливочным маслом	100	426.7	6.1	29.7	31.4
Бекон [Велком]	30	171	2.4	18	0
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Омега-3 Формула [Greenflash]	2	0	0	0.8	0
Итого	1012	945	38	70	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	200	666	14	2	148
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	150	220.5	45.2	3.1	0
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	970	918	60	5	153

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	200	666	14	2	148
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Омега-3 Формула [Greenflash]	2	0	0	0.8	0
Итого	732	771	15	11	153

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Energy Diet Smart «Сырный суп»	1	190	20	5	14.5
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	330	190	20	5	14
Итого за день	4044	2824	134	92	361