Блог iTonioZ

iTonioZ

13.12.2019 04:14

Дневник питания за 12.12.2019

Четвертый день программы набора веса. + 2 кг. (ползет медленно:think:)
Смог немного войти в ритм. Добавил углеводов в рацион (рис белый и коричневый).

Нехватка микронутриентов в рационе:
- витамины В1, B9, B12,
- кальций
- фтор
-молибден
- йод
- хлор
Решение:
Добавить в рацион: морскую капусту (ламинария), зелёный лук, редис, рыбу, печень (гусиную, )

Недобор по белкам. Но с завтрашнего дня подключаю протеин Energy Pro.
И добавляю круговые тренировки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
Яичница глазунья (натуральная)	100	211.8	14.5	16.3	2.3
Зелёный салат	150	73.1	3	5.3	3.5
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Бутерброд со сливочным маслом	100	426.7	6.1	29.7	31.4
Бекон [Велком]	30	171	2.4	18	0
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Омега-3 Формула [Greenflash]	2	0	0	0.8	0
Итого	1012	945	38	70	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	200	666	14	2	148
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	150	220.5	45.2	3.1	0
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	970	918	60	5	153

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	200	666	14	2	148
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Омега-3 Формула [Greenflash]	2	0	0	0.8	0
Итого	732	771	15	11	153

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Energy Diet Smart «Сырный суп»	1	190	20	5	14.5
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	330	190	20	5	14
Итого за день	4044	2824	134	92	361

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

iTonioZ

11.12.2019 01:54

Дневник питания за 09.12.2019

Сегодня почти добился баланса КБЖУ.
Задача набор мышечной массы на 10 кг за месяц.
Занятия фитнесом 2 раза в неделю (круговые тренировки)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Яичница глазунья (натуральная)	120	289	19.1	23.2	1.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Огурец без кожуры	80	8	0.5	0.1	1.2
Омега-3 Формула [Greenflash]	2	0	0	0.8	0
Бекон Сырокопченый [Велком]	10	42	1.6	4	0
Цельнозерновые Макароны [Макфа]	150	541.5	21	2.1	109.5
Хлеб Отрубной [Дедовский Хлеб]	30	81.6	2.3	0.9	15.5
Красная Икра	30	78.9	9.6	4.5	0
Оливковое масло	25	224.5	0	25	0
Авокадо	50	106	1	10	3
Итого	1067	1384	55	70	132

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Овсяное с Кусочками Шоколада [Лента]	50	190	3	6.5	30
Чай [Enerwood]	200	0	0	0	0
Итого	250	190	3	6	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Отрубной [Дедовский Хлеб]	30	81.6	2.3	0.9	15.5
Огурец без кожуры	40	4	0.2	0.1	0.6
Energy Diet Smart «Сырный суп»	1	190	20	5	14.5
Итого	100	275	22	6	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Цельнозерновые Макароны [Макфа]	200	722	28	2.8	146
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Итого	450	901	64	5	148
Итого за день	1867	2751	145	88	341

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

iTonioZ

11.12.2019 01:00

Дневник питания за 08.12.2019

Было не верно выставлена цель. Вместо набора массы стояло снижение веса.
Поэтому был не верный расчет КБЖУ.
Но тем не менее, скорректировал в большую сторону, как мог.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша 5 Злаков [Русский завтрак]	100	330	11	3	64
Хлеб белый	60	159.6	5.3	2	28
Сливочное Масло [Valio]	15	111	0.2	12.3	0.2
Бекон Сырокопченый [Велком]	30	126	4.8	12	0
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Сельдерей	80	10.4	0.7	0.1	1.7
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Яичница глазунья (натуральная)	150	361.2	23.9	29	1.5
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	1045	1121	47	58	99

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Овсяное с Шоколадом [Healthy Food]	30	67.5	2.4	7.5	8.1
Гречневая Лапша [Soba]	50	175	7.5	0.5	35.5
Итого	80	242	9	8	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая Лапша [Soba]	50	175	7.5	0.5	35.5
Тефтели куриные	80	101.4	8.8	4.1	7.3
Хлеб Отрубной [Хлебный Дом]	50	112	3.6	0.4	24
Масло Сливочное 82% [Valio]	20	146.2	0.1	16.4	0.2
Energy Diet Smart «Сырный суп»	1	190	20	5	14.5
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	630	724	40	26	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая Лапша [Soba]	180	630	27	1.8	127.8
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Тефтели куриные	150	190.2	16.5	7.7	13.7
Итого	775	825	43	9	142
Итого за день	2530	2914	141	102	366