iTonioZ
13.12.2019 04:14
Четвертый день программы набора веса. + 2 кг. (ползет
медленно:think:)
Смог немного войти в ритм. Добавил углеводов в рацион (рис белый и коричневый).
Нехватка микронутриентов в рационе:
- витамины В1, B9, B12,
- кальций
- фтор
-молибден
- йод
- хлор
Решение:
Добавить в рацион: морскую капусту (ламинария), зелёный лук, редис, рыбу, печень (гусиную, )
Недобор по белкам. Но с завтрашнего дня подключаю протеин Energy Pro.
И добавляю круговые тренировки
Смог немного войти в ритм. Добавил углеводов в рацион (рис белый и коричневый).
Нехватка микронутриентов в рационе:
- витамины В1, B9, B12,
- кальций
- фтор
-молибден
- йод
- хлор
Решение:
Добавить в рацион: морскую капусту (ламинария), зелёный лук, редис, рыбу, печень (гусиную, )
Недобор по белкам. Но с завтрашнего дня подключаю протеин Energy Pro.
И добавляю круговые тренировки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Яичница глазунья (натуральная) |
100
|
211.8 | 14.5 | 16.3 | 2.3 |
| Зелёный салат |
150
|
73.1 | 3 | 5.3 | 3.5 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Бутерброд со сливочным маслом |
100
|
426.7 | 6.1 | 29.7 | 31.4 |
| Бекон [Велком] |
30
|
171 | 2.4 | 18 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 Формула [Greenflash] |
2
|
0 | 0 | 0.8 | 0 |
| Итого | 1012 | 945 | 38 | 70 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
200
|
666 | 14 | 2 | 148 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
150
|
220.5 | 45.2 | 3.1 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 970 | 918 | 60 | 5 | 153 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
200
|
666 | 14 | 2 | 148 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 Формула [Greenflash] |
2
|
0 | 0 | 0.8 | 0 |
| Итого | 732 | 771 | 15 | 11 | 153 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Energy Diet Smart «Сырный суп» |
1
|
190 | 20 | 5 | 14.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 190 | 20 | 5 | 14 |
| Итого за день | 4044 | 2824 | 134 | 92 | 361 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
iTonioZ
11.12.2019 01:54
Сегодня почти добился баланса КБЖУ.
Задача набор мышечной массы на 10 кг за месяц.
Занятия фитнесом 2 раза в неделю (круговые тренировки)
Задача набор мышечной массы на 10 кг за месяц.
Занятия фитнесом 2 раза в неделю (круговые тренировки)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница глазунья (натуральная) |
120
|
289 | 19.1 | 23.2 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец без кожуры |
80
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Омега-3 Формула [Greenflash] |
2
|
0 | 0 | 0.8 | 0 |
| Бекон Сырокопченый [Велком] |
10
|
42 | 1.6 | 4 | 0 |
| Цельнозерновые Макароны [Макфа] |
150
|
541.5 | 21 | 2.1 | 109.5 |
| Хлеб Отрубной [Дедовский Хлеб] |
30
|
81.6 | 2.3 | 0.9 | 15.5 |
| Красная Икра |
30
|
78.9 | 9.6 | 4.5 | 0 |
| Оливковое масло |
25
|
224.5 | 0 | 25 | 0 |
| Авокадо |
50
|
106 | 1 | 10 | 3 |
| Итого | 1067 | 1384 | 55 | 70 | 132 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Овсяное с Кусочками Шоколада [Лента] |
50
|
190 | 3 | 6.5 | 30 |
| Чай [Enerwood] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 190 | 3 | 6 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Отрубной [Дедовский Хлеб] |
30
|
81.6 | 2.3 | 0.9 | 15.5 |
| Огурец без кожуры |
40
|
4 | 0.2 | 0.1 | 0.6 |
| Energy Diet Smart «Сырный суп» |
1
|
190 | 20 | 5 | 14.5 |
| Итого | 100 | 275 | 22 | 6 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Цельнозерновые Макароны [Макфа] |
200
|
722 | 28 | 2.8 | 146 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Итого | 450 | 901 | 64 | 5 | 148 |
| Итого за день | 1867 | 2751 | 145 | 88 | 341 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
iTonioZ
11.12.2019 01:00
Было не верно выставлена цель. Вместо набора массы стояло снижение
веса.
Поэтому был не верный расчет КБЖУ.
Но тем не менее, скорректировал в большую сторону, как мог.
Поэтому был не верный расчет КБЖУ.
Но тем не менее, скорректировал в большую сторону, как мог.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша 5 Злаков [Русский завтрак] |
100
|
330 | 11 | 3 | 64 |
| Хлеб белый |
60
|
159.6 | 5.3 | 2 | 28 |
| Сливочное Масло [Valio] |
15
|
111 | 0.2 | 12.3 | 0.2 |
| Бекон Сырокопченый [Велком] |
30
|
126 | 4.8 | 12 | 0 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Сельдерей |
80
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Яичница глазунья (натуральная) |
150
|
361.2 | 23.9 | 29 | 1.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1045 | 1121 | 47 | 58 | 99 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Овсяное с Шоколадом [Healthy Food] |
30
|
67.5 | 2.4 | 7.5 | 8.1 |
| Гречневая Лапша [Soba] |
50
|
175 | 7.5 | 0.5 | 35.5 |
| Итого | 80 | 242 | 9 | 8 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая Лапша [Soba] |
50
|
175 | 7.5 | 0.5 | 35.5 |
| Тефтели куриные |
80
|
101.4 | 8.8 | 4.1 | 7.3 |
| Хлеб Отрубной [Хлебный Дом] |
50
|
112 | 3.6 | 0.4 | 24 |
| Масло Сливочное 82% [Valio] |
20
|
146.2 | 0.1 | 16.4 | 0.2 |
| Energy Diet Smart «Сырный суп» |
1
|
190 | 20 | 5 | 14.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 724 | 40 | 26 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая Лапша [Soba] |
180
|
630 | 27 | 1.8 | 127.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Тефтели куриные |
150
|
190.2 | 16.5 | 7.7 | 13.7 |
| Итого | 775 | 825 | 43 | 9 | 142 |
| Итого за день | 2530 | 2914 | 141 | 102 | 366 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
