Miss Amerika
05.07.2020 19:49
Дневник питания за 05.07.2020
Начала восстанавливать жиры в рационе. За счёт жирной сметаны не
получается на данный момент бар сделать зелёным, но уже лучше чем
было. Сколько грамм на кг веса положено жиров в рационе?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Творог 5% жирности |
14
|
20.3 | 2.9 | 0.7 | 0.4 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 121 | 95 | 3 | 1 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
71
|
146.3 | 1.8 | 14.2 | 2.4 |
| Капуста белокочанная |
134
|
37.5 | 2.4 | 0.3 | 6.3 |
| Картофель |
126
|
97 | 2.5 | 0.5 | 20.5 |
| Итого | 331 | 280 | 6 | 15 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
204
|
214.6 | 44.8 | 3.6 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности (Запекание) |
51
|
79.3 | 1.3 | 7.3 | 1.8 |
| Яблоко (На пару) |
170
|
77 | 0.7 | 0.7 | 16 |
| Куркума, молотая |
0.4
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1225 | 372 | 46 | 11 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
8
|
21.4 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Творог 5% жирности |
88
|
127.6 | 18.5 | 4.4 | 2.6 |
| Сметана 20% жирности |
36
|
74.2 | 0.9 | 7.2 | 1.2 |
| Итого | 142 | 263 | 20 | 11 | 18 |
| Итого за день | 1819 | 1011 | 76 | 39 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ф
05.07.2020 19:50
1 грамм на кг идеального веса.
Miss Amerika
05.07.2020 19:53
Ольга Ф,
идеальный имеется ввиду согласно имт? Сейчас у меня 70, идеальный
54. Значит 54грамма в сутки? (спасибо за ответ)
Ольга Ф
05.07.2020 19:54
Miss
Amerika, да всё правильно. Это минимальное количество, можно
чуть больше.
Miss Amerika
05.07.2020 19:56
Ольга Ф,
Ну тогда можно жить. У меня больше месяца по жирам недобор был.
Пришла пора принимать меры))
Corazon
05.07.2020 19:56
Орехи, семена (подсолнечник, кунжут, тыква, мак, лён)- совсем
понемногу, но очень полезно. Набирается жир легко.
Miss Amerika
05.07.2020 19:58
Corazon,
Оу..мак. это интересно))) с коноплиным масло можно попробовать
смешать))
Ольга Ф
05.07.2020 19:59
Обязательно включайте в рацион жирную рыбу, если нормально
переносите.
Miss Amerika
05.07.2020 20:01
Ольга Ф,
скумбрия приходит на ум, и лосось. Карп, лещ, Хет - это судя по
всему не жирная рыба
Ольга Ф
05.07.2020 20:03
Miss
Amerika, забыли сельдь ))). Из дорогих семга. Можно съедать
печень трески грамм по 10-15 в день, запасетесь витамином Д и А,
омегой 3.
Новые рецепты
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Лучшие рационы
