Miss Amerika
22.06.2020 00:12
Дневник питания за 21.06.2020
Сегодня дела не плохо, но жиры не добираю конкретно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
33
|
148.5 | 2 | 6 | 21.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Абрикосы |
1
|
11.4 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Творог 2% жирности |
15
|
17.1 | 3 | 0.3 | 0.5 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 429 | 379 | 13 | 13 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
98
|
94.1 | 1.5 | 0.5 | 20.6 |
| Апельсин |
45
|
19.4 | 0.4 | 0.1 | 3.6 |
| Куриная грудка (филе) |
185
|
209.1 | 43.7 | 3.5 | 0.7 |
| Картофель отварной по 1-206 |
140
|
105 | 2.8 | 0.6 | 22.1 |
| Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Капуста белокочанная |
35
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 653 | 467 | 50 | 4 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
5
|
11.8 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Нектарин |
150
|
66 | 1.6 | 0.5 | 13.3 |
| Вода |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
95
|
150.8 | 12.2 | 11 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
3
|
18.9 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
10
|
23.5 | 0.8 | 0.1 | 4.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Банан |
20
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
15
|
8.1 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Итого | 2692 | 386 | 22 | 20 | 28 |
| Итого за день | 3774 | 1233 | 86 | 38 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Mary
22.06.2020 01:52
авокадо, орехи, и банально - ложка оливкового масла. и с жирами
будет все ок!
