Дневник питания за 15.06.2020

жду критику)) с предложениями что то убрать или добавить из рациона. я ЗОЖ - стажер

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	170	91.8	4.9	4.3	8.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Ананас, консервированный в собственном соку	100	60	0.5	0.1	14.3
Творог 2% жирности	40	45.6	8	0.8	1.2
Кукуруза, консервы	35	20.3	0.8	0.1	3.9
Итого	557	269	14	5	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Картофель	50	38.5	1	0.2	8.2
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	511	393	40	4	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Творог 2% жирности	55	62.7	11	1.1	1.7
Банан	5	4.8	0.1	0	1.1
Нектарин	2	0.9	0	0	0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	88	103	11	1	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	40	123.5	3.6	0.4	26.2
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Минтай, приготовленный на жару	112	124.3	26.3	1.3	0
Скумбрия атлантическая (Варка)	88	146.7	13.6	10.2	0
Морская капуста (ламинария)	40	10	0.4	0.1	1.2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	460	481	46	12	41
Итого за день	1616	1247	112	23	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

JRo 15.06.2020 21:57

Добавить орешков, авокадку или печень трески. А то у вас жирки просели. Ну и добираться до минимума.

А так все разнообразно и прекрасно

Miss Amerika 15.06.2020 22:01

JRo, с орешками проблема. не получается сохранить. сколько куплю столько сразу могу сьесть по дороге из магазина домой))

15.06.2020 22:01

Курс похудения здесь прочитали?

JRo 15.06.2020 22:05

Miss Amerika, я предложила альтернативу. Еще как вариант мяско пожирнее и творог. Жиры - это в первую очередь женский цикл, во вторую грудь. Успехов вам

Маша Иванова 15.06.2020 22:08

не обезжиривайте рацион, вместо грудки - ногу с крылом, в овощной салат масло, сметану и т.д., молочку ешьте обычную

ВХ 16.06.2020 08:40

Удивительно, вы едите молочку, и у вас недобор кальция. Кунжут можно добавить - в нём и кальций, и жиры. В брокколи есть кальций. Цинка много в молоке, яйцах, семечках, в репчатом луке. В яйцах вообще очень много полезного.