Дневник питания за 04.10.2021

Сегодня самочувствие обычное, что было вчера - непонятно. Перешла на сбалансированное, интервального питание, и сытно, и дефицит, и рейтинг высокий, слава Богу магний 100%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	132	200.4	16.8	14.4	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Салат с помидор	207	79.3	3.1	2.5	10.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки сухие 42,0% жирности	8	46.2	1.5	3.4	2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Вода	300	0	0	0	0
Ржаной хлеб	26	67.3	2.2	0.9	11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1205	543	30	34	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	400	108	2	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный	346	138.4	6.2	8	11.1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Ржаной хлеб	15	38.8	1.3	0.5	6.4
Салат с помидор	207	79.3	3.1	2.5	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1605	421	13	20	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	350	223.3	17.8	11.2	12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Ржаной хлеб	18	46.6	1.5	0.6	7.7
Итого	968	272	19	11	21
Итого за день	4178	1345	65	66	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.10.2021 17:22

Ну вот, возвращение блудной дочери состоялось

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 04.10.2021 17:47

хорошо

тише едем-дальше будем Широкая улыбка

Екатерина 04.10.2021 18:02

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), ага😄

Мартинка 04.10.2021 18:27

Думаю, лучший выход - составить для себя полноценный рацион и готовить себе на один раз непосредственно перед приёмом пищи. А мужу можно дня на три-четыре наготовить, чтобы не каждый день. Потом только разогревать.
Сбалансированное питание всегда лучше, если нет показаний к кето.

Екатерина 04.10.2021 19:21

Мартинка, вот получу пенсию и начну так делать, кстати, два года назад я так и делала