Екатерина
15.03.2021 10:13
Дневник питания за 15.03.2021
Сегодня у меня просто идеально всё получилось, и рейтинг высокий, и
полоски зелёные и калорий столько, при которых вес падает, буду
строго придерживаться!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
112 | 8.4 | 8.5 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 882 | 402 | 43 | 20 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток из шиповника |
300
|
42 | 0.6 | 0.3 | 7.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
107
|
169.8 | 13.7 | 12.4 | 0.8 |
| Салат из пекинской капусты |
300
|
108.6 | 3.9 | 5.1 | 11.1 |
| Итого | 707 | 320 | 18 | 17 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с мексиканский |
350
|
112.4 | 9.1 | 4.9 | 8.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
6
|
54.1 | 0 | 6 | 0 |
| Ржаные отруби |
16
|
18.3 | 2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 672 | 187 | 11 | 11 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
300
|
193.2 | 12.9 | 11.4 | 9.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 621 | 233 | 14 | 11 | 17 |
| Итого за день | 3032 | 1214 | 87 | 61 | 71 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
