Дневник питания за 28.03.2020

Хотела сегодня погулять, но очень ноги болят после вчерашней прогулки, надеюсь до завтра пройдёт

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	180	135	3.8	1.4	26.5
Котлеты куриные	100	172	12.4	9.6	9.1
Томатный соус	30	24	0.8	1	2.9
Вода	600	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Рыбий жир из печени трески	3.7	33.4	0	3.7	0
Итого	923	417	18	19	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки сухие 42,0% жирности	6	34.6	1.1	2.5	1.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	94.5	7.1	7.2	0
Апельсин	144	61.9	1.3	0.3	11.7
Итого	377	195	9	10	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	26	67.3	2.2	0.9	11
Вода	600	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Суп гороховый с копченостями	306	201.3	13.8	5.2	24.5
Итого	1234	275	16	6	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	116	12.8	0.8	0.1	2.2
Сельдерей	76	9.9	0.7	0.1	1.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук зеленый (перо)	52	10.4	0.7	0.1	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Редис	118	23.6	1.4	0.1	4
Итого	438	191	10	11	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печеночный пирог с творогом	180	209	30.4	7.2	11.2
Фисташки солёные, сухая обжарка	10	56.9	2.1	4.6	1.7
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Итого	615	384	36	17	24
Итого за день	3887	1467	92	64	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Стройняшка 28.03.2020 15:42

а ванночки для ног с содой пробовали уже?
40 минут и я огурцом! примерно 4-5 ложек столовых соды надо.

Любовь 28.03.2020 15:56

все как всегда - рацион аппетитный. А сегодня ленюсь готовить. Муж в сутках, а для себя одной лень готовить.

Екатерина 28.03.2020 16:05

Яна Стройняшка, у меня артроз, поэтому болят ноги, сутки отдохнут и будет нормально, надо было поменьше расстояние пройти

Елена Сончик 28.03.2020 16:08

контрастный душ или ванночки. Выздоравливай, Катюша!

Екатерина 28.03.2020 16:08

Елена Сончик, спасибо, все ок С улыбкой

Elena chibambam 28.03.2020 16:21

Тогда ложись на спину и крути велосипед.

Екатерина 28.03.2020 16:29

Elena (ПГ16/8, 1\13), Широкая улыбка

Elena chibambam 28.03.2020 16:30

Екатерина, Я не шучу, оч классное упражнение!)

Яна Стройняшка 28.03.2020 16:53

Екатерина, сода реально помогает.
берегите себя!

Екатерина 28.03.2020 17:33

Elena (ПГ16/8, 1\13), я знаю, только мне лень С улыбкой

Екатерина 28.03.2020 17:34

Яна Стройняшка, попробую

Яна Стройняшка 28.03.2020 17:40

Екатерина, я ставила ноги в тазик и руками поливала щиколотки и колени.
сода вбирает в себя вещество которое выделяется при нагрузках в мышцах.
если есть ванна - можно просто полежать ванне тогда все 3 сустава - тазобедренный, коленки, щиколотки стопы будут задействованы. нужно полпачки соды на количество воды которое будет вам по пояс в лежачем положении, чтобы вода покрыла ноги. и так минут 20-30 лежите. если ванночка в тазике для стоп - там до 40 минут. соду не смывать! помазать маслом любым и в пижамку под одеяло и спать) наутро никаких болей!

Elena chibambam 28.03.2020 17:51

Екатерина, А по попе?)

Ек@терина 28.03.2020 17:52

Екатерина,
в случае артроза нижних конечностей оптимальнее таки не ходьба, а действительно, именно велосипед.
Нагрузка при ходьбе на суставы уж очень сильная, а на велотренажере или упражнении "велосипед" вес тела из нагрузки вычитается.
У моего отца был сильнейший артроз тб суставов, с 30летнего возраста было рекомендовано протезирование, но благодаря велику оттянул операцию до 60 лет. У нас дома посреди зала стоял велотренажер и на работу отец ездил на велосипеде - по 15 км в день. Все-таки, ну очень хорошо микроциркуляцию велонагрузки улучшают.
У меня коксартроз - поражены все крупные суставы, но я тоже ленюсь(((. Надо брать себя в руки - здоровье в наших руках.

Екатерина 28.03.2020 17:59

Elena (ПГ16/8, 1\13), Хихикаю