Екатерина
27.03.2020 15:19
Дневник питания и тренировок за 27.03.2020
У нас опять весна, переходила через мостик, видела диких уточек в
речушке, значит прилетели, а ещё там живёт семья лебедей, наверное
позже прилетят
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
132
|
191.4 | 27.7 | 6.6 | 4 |
| Ряженка 2,5% жирности |
107
|
57.8 | 3.1 | 2.7 | 4.5 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.7
|
33.4 | 0 | 3.7 | 0 |
| Груша |
164
|
77.1 | 0.7 | 0.5 | 16.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1016 | 413 | 33 | 17 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье овсяное с какао |
50
|
99.6 | 6.7 | 3.2 | 10.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23
|
80.5 | 6 | 6.1 | 0 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
6
|
34.6 | 1.1 | 2.5 | 1.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 279 | 218 | 14 | 11 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
22
|
57 | 1.9 | 0.7 | 9.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Суп гороховый с копченостями |
319
|
209.9 | 14.4 | 5.4 | 25.5 |
| Итого | 1243 | 274 | 16 | 6 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Сельдерей |
69
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
50
|
10 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Редис |
191
|
38.2 | 2.3 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 516 | 206 | 11 | 11 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печеночный пирог с творогом |
200
|
232.2 | 33.8 | 8 | 12.4 |
| Итого | 200 | 232 | 33 | 8 | 12 |
| Итого за день | 3554 | 1347 | 109 | 55 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Больше не хочу оправдывать свою лень, да и погода сама меня
вытолкала гулять 
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
3570 |
3570 |
|
Количество шагов |
5570 |
5570 |
|
Время |
62 |
62 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 300 ккал
Дистанция: 3570 м
Количество шагов: 5570 кол
Время: 62 мин
